ЈМедиц.ру

Тзв. Парадоксална респираторна гимнастика А.Н. Стрелникова је развила и формирала аутор у технику пре неколико деценија. За то време, њени резултати су изненадили многе. Александра Н. Стрелникова видела је сврху гимнастике не само лечење пацијента, већ и јачање здравља уопште, као и повратак гласа, уколико је изгубљен, његов развој и постављање.

На слици Стрелникова А.Н..

Покривеност болести код којих помаже респираторне вежбе је довољно широко. 1980. метод А.Н. Стрелникова је у то време више пута враћала модни часопис "Физичка култура и спорт", а права гимнастика стечена након два чланка у новинама "Труд" 1981. У наставку ћемо говорити о главним задацима, принципима рада и вежбама које су научиле своје пацијенте А.Н. Стрелников и који треба редовно изводити код сваког пацијента који пати од болести дисајних путева, ради брзог опоравка.

Уводни опис гимнастике А.Н. Стрелникова и његово оправдање

Пракса показује да се резултати могу брзо постићи ако гимнастичке вежбе за дисање обавља пацијент два пута дневно.
Респираторна гимнастика има вишеструки утицај на људско тело. Позитивно утиче на метаболичке процесе (метаболизам), циркулација крви (укључујући у ткиву плућа), помаже да се обнови нервни регулацију, ако из неког разлога било ком од његових поремећаја, побољшава дренажни функцију респираторног тракта (бронхијалне способност излучивања слузи, и са њене супстанце, које не би требало да падну у дубоке поделе респираторног апарата). Такодје, постоји обнова назалне дисања, убрзава опоравак од такве патолошким процесима као што абсцеса, пнеумонија, загушења у плућима. Поред тога, вежбе дисања помаже да се ојача машину срце-плућа у целини и повећати способност тела да се одупре спољним утицајима, укључујући повећање психолошког тона пацијената.

Сви ови, несумњиво, позитивни утицаји одређују физиолошке особине особе. Чињеница је да у основи респираторне гимнастике, А.Н. Стрелникова лежи оштрину и, истовремено, дубину инспирације, која пружа више три до четири пута више протока кисеоника у доње дијелове плућа и убрзање са повећаном заменом гаса у њима.

Поред тога, Стрелникова вежбе укључују цело тело: главе, удове (руку и ногу), абдоминални и карличног појаса, а самим тим и потребу за цело тело кисеоника повећања синхронизацију са повећање њихове прихода у телу пацијента, и дисање ткиво респективно амплификовани. Респираторни обука подразумева да су сви покрети тела одговарају појединих фаза дисања: инхалира, на пример, производи приликом кретања, смањење груди. Паралелно, мишићи који учествују у покретима респираторних покрета у грудима су ојачани. Такође постиже обуку дијафрагме - главног мишића за дисање.

Утицај на запаљенске жаришта је последица интензификације њихове вентилације (убрзање кретања ваздуха и размене гаса у њима). То може олакшати проток чак и адхезивних (лепљивих) процеса у плућима.

У неким случајевима, вежбе за дисање могу исправити недостатке скелетне и лигаментне апаратуре: покрети тела у обављању било какве вежбе су довољно активни за ово.

Уводна лекција и основне вежбе

Без обзира на болести респираторног система, особа пати да би што боље искористила вежбе. Стрелникова, усмерена ка специфичној патологији, прво морате научити основне принципе гимнастике и скуп основних вежби.


Током вежби важно је размотрити неколико правила:

  1. Само треба размишљати о удисању носу. Требало би да буде оштро, кратко, бучно. Не треба фокусирати на издахавање. Ово сруши.
  2. Излагање се спроводи спонтано, кроз уста, пасивно. Држите издисај или намерно покушајте да је ојачате погрешно. Требало би да буде безгрешно и лако.
  3. Дихање се врши заједно са покретима тела.
  4. Сви удисци се производе у ритму бушилице.
  5. Резултат је 8. Размислите то нечујно, ментално, а не наглас.
  6. Гимнастика за дисање може се практиковати као стојећи, седети или чак лагати: то зависи од физичког стања пацијента у вријеме наставе.

Иницијална вежба, коју пацијент научи, условно се зове "Ладошки"

То је учињено овако: човек стоји, раздвојени ноге, ширине рамена, руке благо савијене на лактовима, дланове окренути према напред. Постоје 4 брза, бучна и кратка удисања у носу. Заједно са сваким удисањем, дланови се компримују у песницама, а са сваким пасивним издахавањем поново се исправљају. Након тога, паузирајте 4 секунде. Затим морате поновити овај циклус док се не произведе 96 удисаја (ти удари су чак добили име "Стрелникова стотина"). Мора се пажљиво пратити тако да се рамена не померају приликом удисања.

Друга вежба се зове "Погончики"

То је следеће: пацијент постаје равно, шири ноге дуж ширине рамена и притисне руке (стиснуте у песнице) до тела на нивоу појаса. Са сваком новом инспирацијом, импулсно кретање руку се врши надоле. Уз издихање, руке се враћају у струк. Изводи се циклус од 8 респираторних кретања. Затим се одморите за 4 секунде и поновите циклус. Само 12 пута (тотално, 96 удисаја ће бити поново пуштено).

Трећи задатак се зове "Пумп"

Пацијент постаје постављањем ногу дуж ширине рамена, након чега се лук ствара без додира рукама земље, у комбинацији са бучном и кратком инспирацијом (нос, у другој половини кретања). Крај инспирације треба да се подудара са стопом кретања тела напред. Затим је потребно мало подићи тело, а затим поново мало савијати и удахнути (као да пацијент пумпа гуму помоћу ручне пумпе). Поновите 12 пута, 8 удисаја по циклусу (96 удисања).

У вечерњим часовима првог дана гимнастике, понављајући студију, требало би покушати да направите "Ладошки", укључујући већ 8 респираторних кретања по циклусу (12 циклуса).

Затим, сваког дана, пацијент треба додати једну нову вјежбу на постојеће вежбе и извршити цијели (тренутно доступан) сет вјежби два пута дневно. Неопходно је у исто време покушати у свакој вјежби да уради 12 серија од 8 удисања, након чега следи одмор од 4 секунде.

Гимнастички комплекс "Супербасе"

У наставку су главне вјежбе развијене од стране А.Н. Стрелникова. Њихови пацијенти треба такође бити укључени у класу. Свакодневно, једна нова вјежба треба проучавати и уносити у свој програм (у редосљеду сљедеће презентације, тј. Постаје све компликованије).

Вежба "мачка"

Другим речима, чучавање са окретом врши се на следећи начин: пацијент устаја, поставља своје ноге дуж ширине рамена, стопала су чврсто у контакту са подом. Затим, благи чучњаци се раде окретањем тела бочно и оштрим кратким навођењем (шмркањем).

После тога, покрет се понавља, али у другом правцу. Насупрот окретању руке током кретања тела "хвата" ваздух на нивоу појаса. (12 пута за 8 удисаја - "Стрелникова стотина")

Вежбање "Загрли рамена"

Неопходно је то учинити: пацијент "баца" руке, прихватајући их по раменима, покушавајући да то учини врло снажно.

Са сваким новим загрљајем извлачи се дах. Положај руку се не мења у току извршења. Контраиндикација на ову вежбу су болести срца и трудноћа (почев од шестог месеца). Урадите 12 пута за 8 удисаја.

Потрага "Велико пендулум"

Приказује укупност "Пумп" и "Држите рамена".

Удисање је направљено заједно са нагибом напред, а загрљај заједно са издушењем и кретањем тела назад, као да га бацате назад (удишући "од пода" - издисати "од плафона"). Потребно је извршити 8 циклуса респираторних покрета 12 пута. Ако пацијент има проблеме са међусобнобричним дисковима или повредом кичме, боље је да се уздржите од овога у комбинацији са физичким напором респираторног уређаја.

Вежба "Окретање главе"

Потребно је да промените главу на бочне стране, комбинујући сваки нови окрет са респираторним покретом. Урадите и 12 пута за 8 циклуса респираторних покрета.

Задатак "Уши"

Пацијент стоји равно и ноге су нешто ужи од ширине поред рамена, главу нагнут на десно и лево, као у покушају да додирне врх уха до одговарајућег руку (али то није да га додирнете, тако да саобраћај може бити врло лако по амплитуди).

Са сваким покретом се прави инхалација. Изводи се 12 пута за 8 респираторних циклуса (укупно 96 удисања).

"Мали клат"

Ова вежба се састоји од вертикалног кретања главе (горе и доље).

Са сваким новим покретом узима се дах. Обавља се 12 пута за 8 респираторних циклуса. Тешке контраиндикације су повреде главе и епилепсија. Уопштено говорећи, важно је да пацијент не учини превише нагло покретање. Оне могу довести до чињенице да ће вежбе за дисање учинити више штете него добра.

Вјежба "Кораци"

Вероватно најтеже. Да би је испунио, неопходно је да стоји на једној нози, а други да се савије на колену на нивоу струка (или абдомена), истовремено извлачењем пете исте ноге.

Пацијент се благо скупља на другу ногу и удахне, а затим замени подупирну ногу са другом ногом и понавља покрет заједно са инспирацијом. Обављао је "Кораке" 8 пута за 8 респираторних циклуса. Ако је пацијент озбиљно болестан (болест срца, траума, итд.), Боље је да се уздржите од непотребних тестова.

Употреба респираторних вежби код бронхијалне астме

Респираторна гимнастика код бронхијалне астме препозната је као прилично ефикасан начин деловања на тело пацијента. Најважније то постаје током напада болести.

Ако пацијент осјећа приступ напада бронхијалне астме, он би требао сједити рукама на својим кољенима и покушати да изведе вежбу са вјежбом "Пумп" на овом положају. Благо поклањање, удисање, а затим благо одбацивање трупа у леђа, дозвољавајући да зрак излази кроз уста без додатних напора. Учините 2-4 респираторне циклусе, а затим опустите (не више од 10 секунди). Алтернативна гимнастика са одмора, све док не постоји очигледно олакшање. Обично траје од 7 до 10 минута.
Ако горе напред-склони дах није помогло олакша напад, треба више мршав, његова глава напред ( "погледај под"), лактове одмара на коленима, округли леђа. Не мрдај. Довољно је само да обави оштра и кратка удисања 2 пута, након чега се одморити неколико секунди. Треба осигурати да се рамена не померају.

Поред тога, гушећи напад може бити суспендован из вежбе "Испало главе" и "Холд рамена" који се изводе у седећем положају, у количини од 2-4 респираторног циклуса, наизменично релаксацијом за 4 секунде. Трајање извршења одређује се временом након којег се пацијент осети олакшано.

Респираторна гимнастика са астмом такође смањује симптоме болести у периоду између његових погоршања.

Терапијска гимнастика са бронхијалном астмом код деце

Нажалост, бронхијална астма међу децом је сада распрострањена.

Да би се спречиле удари гушења код деце, они често препоручују терапију за бронхијалну астму (терапија вежбањем - вежбање). Међутим, само физичко образовање може изазвати симптоме код деце у контексту прекомерног физичког напора приликом обављања вјежбе. Тешко је контролирати ово друго за њих.

Једноставнија метода обуке (и не мање ефикасна него за терапију вежбања) за децу је респираторна гимнастика. Стрелникова. Поред спречавања напада болести и јачања респираторног система уопште, вежбе за дисање ће промовисати правилан развој деце, ојачати њихову стабилност, како физичку тако и психолошку.

Поучавање деце за респираторну гимнастику је лакше ако радите са свим њима.

Превенција

Изузетно је важно да било који пацијент запамти да, упркос свим позитивним аспектима и успеху резултата респираторне гимнастике, А.Н. Стрелникова, као и општа расположивост било које њене вјежбе, он би увијек требао остати под надзором специјалисте. Чини се да се једино може управљати респираторном гимнастиком без употребе лекова, једноставно није могуће.

Може бити ОПАСНО за живот пацијента. Стога, фанатични приступ вјежбама, А.Н. Стрелников не може бити примљен. Све је умерено у реду.

Техника респираторне гимнастике за стрелниково са астмом

Гимнастичке вежбе, спроведене у складу са препорукама, имају добар терапеутски ефекат на многе болести респираторног система.

Бронхијална астма, под којом се развија одвојена теретана - није изузетак.

У част коме је именован

Развијена техника припада Александру Северевни Стрелникови - мајци познате Александре Николаевне.

Александра Северова, попут њене ћерке, учила је пјевање и развила ову гимнастику како би јој ученицима пружио глас.

По први пут тестирање гимнастике за лечење болести, а не за глас, догодило се када је Александра Стрелникова патила од тешког срчаног удара.

Била је то дубока ноћ, нисам морала да рачунам на хитну помоћ у то време: Александра Николаиевна се сетила низа вежби и, користећи их, могла је да дође до срчаног удара.

Након тога, већ у послератним годинама, Александра Николаевна је патентирала гимнастику као ефикасан лек за различите болести респираторних органа, а не само.

Одлука о патентирању технике дошла је жени након што је запазила да комплекс вежби помаже не само за постављање гласа, већ и за лечење одређених болести.

Индикације

Ова гимнастика има неколико индикација:

  • бронхитис различитих генеза;
  • пнеумонија;
  • бронхијална астма, и урођена и стечена;
  • ринитис;
  • синуситис;
  • Болести коже;
  • болести које утичу на мускулоскелетни систем;
  • патологија урогениталног система;
  • пецкање;
  • губитак гласа;
  • неурозе;
  • кардиоваскуларна патологија.

Фото: Вежба "Држи ме"

Контраиндикације

Иако се техника показала као ефикасна метода у многим погледима, било је немогуће избјећи контраиндикације:

  • тешка болест у акутном облику;
  • грозничавост;
  • трауматске повреде кичме;
  • контузија мозга;
  • остеохондроза цервикалне кичме;
  • акутно оштећење вида;
  • глауком;
  • тромбофлебитис;
  • уролитиаза;
  • холелитиаза;
  • акутни облик кардиоваскуларних болести;
  • цифре високог притиска;
  • крварење.

Који је суштина технологије

Дихање, праћено неспособношћу да се у потпуности прошири грудни кош - ово је главна компонента технике Стрелникова. Одатле у датој гимнастици појавио се и назив "парадоксални".

Главна снага гимнастике је да максимизира способност особе да дише. У овом случају инспирација се прави у време највећег стреса свих система, што омогућава постизање неопходних резултата.

Излагање, које спонтано прати инспирацију, уопће се не разматра у теретани.

Аутор технике веровао је да нема смисла у обуци већ природног, рефлексног процеса.

У процесу извођења гимнастике техником Стрелникове долази до активације саморегулације, односно, мозак добија велику дозу кисеоника, а мишићи се физички учитавају.

Видео: Демонстрација технологије

Основни принципи дисања

Пре него што проучите вежбе које су део комплекса Стрелникова, неопходно је разумети начела на којима треба да се заснива дисање. Ако се ови принципи занемарују, гимнастика неће бити ефикасна.

Постоји 4 од њих:

  1. сви удисаји морају бити кратки и брзи. Нема циља да се плућа у потпуности попуне кисеоником, напротив, то је врло сурово кршење технике. То је као да нипиха, што чини кратке кратке удисања, као што сте пас који прати пут;
  2. Процес издавања је потпуно игнорисан. Једина препорука је да изађете уста. Како ће се десити, са којим покретима прати - није битно. Принцип је једноставан: ако се деси дах, онда ће доћи и до издаха, нема потребе да се фокусира на њега;
  3. број кратких удисаја у минути је идеалан када је једнак брзини пулса. У просеку, ове вриједности су на нивоу од 60-75. Паузије које могу издвојити - не више од 5 секунди;
  4. циљ гимнастике није да врши вежбу по било каквим трошковима, већ да постигне терапеутски ефекат. Ако Ваше тело још увек не може да савлада неопходну количину удисаја, онда се то не може учинити сила - то ће поништити све претходно добијене резултате.

Који су корисни ефекти тела

Респираторна гимнастика Стрелникова са бронхијалном астмом даје бројне ефекте.

Ево главних:

  • Постоји активна засићеност плућа и крвних ткива атмосферским кисеоником, што омогућава делимично или потпуно обнављање функције респираторног система.
  • Гимнастика позитивно утиче на циркулацију крви, активира имунолошке процесе организама.
  • Прилив свежег ваздуха, као и активна издахњења која природно прате дихове, помажу процес пречишћавања плућа.
  • Гимнастика стимулише плућну иннервацију.
  • Грудни и грудни мишићи су тонирани, што вам омогућава да смањите тежину и чак га уклоните.
  • Звучне вежбе, које су присутне у комплексима вежби, помажу у отклањању гутуралног грчева, што вам такође омогућава да слободније дишете.

Основне вежбе

Комплекс укључује вјежбе које чине окосницу цијеле гимнастике. Обично, након степена загревања (једноставан пејсинг око собе тако да сваки нови корак има кратки дах), они се извршавају.

Укупно, главни циклус укључује 7 вежби:

  • Турнс. Устаните слободно, ширина ногу не би требало да пређе ширину рамена. Даље уз рачун, глава ротира са стране на страну, тако да свако окретање има кратак удах.

Окрети се не смеју прекидати у средини, а такође избјегавати кашњење главе у предњем положају. Извршите 8-10 даха, а затим направите опуштено издахавање.

Циклус се понавља 12 пута.

  • уши. Полазна позиција је иста. Сада, према истом принципу као и горе, глава се нагиње са једног рамена на другу. Тело мора остати потпуно непокретно, дозвољена је само цервикална мускулатура. Сваки нагиб има кратак удах.

Дихање се не може прекинути у средини, глава у правом положају такође није одложена. Извршите 8-10 даха, а затим направите опуштено издахавање.

Циклус се понавља 12 пута.

  • мала клатна. Полазна позиција се не мења. Принцип вјежбе је сличан горенаведеном, тек сада глава нагнута на груди и подигнута на плафон.

Овога пута посебност издахњења је што се они не задржавају, пружајући без ваздуха бјекство из груди кроз благо отворено уста. Обавите 8-10 даха. Циклус се понавља 12 пута.

  • цат. Овај пут, ширина ногу нешто превазилази ширину рамена. Руке руке у струку. Неприхватљиво је скидати ноге од пода током вежбе!

Суштина вјежбе је у лаганим окретима с чучњама. Окретањем тела, преношењем тежине на одговарајућу ногу, направљен је кратак дах, а затим са друге стране још један кратак удах. Замислите да у тренутку окретања нешто схватите рукама.

Важно! Не постоји потреба за дубоким седиштима, ноге треба благо савијати на коленима. Излагање се врши произвољно кроз уста. Окретање рамена се не изводи, само струк ради.

Обавите 8-10 даха. Циклус се понавља 12 пута.

  • Обухватај себе. Полазна позиција, као иу првом тренингу. Руке се попне до нивоа рамена, а затим су направиле оштар избацивање руку са загрљајем себе за рамена. Руке треба да остану паралелне, не можете дозволити преклапање.

Водите рачуна да не раздвајате руке током вјежбе, не дозволите проширење лактова. Свако загрљај се мора удахнути. Можда у време загрљаја, мало подизање главе до плафона.

Обавите 8-10 даха. Циклус се понавља 12 пута.

  • велико клатно. Полазна позиција је иста. Тело нагиње напред, руке стижу до земље - удахну, а онда се вежба "прихвати" - такође удахне.

Вежба се може извршити ако се пацијент не може подићи.

Обавите 8-10 даха. Циклус се понавља 12 пута.

  • ваљање. За ову вежбу, једна нога се поставља. Неопходно је направити низ скраћених плесова на савијеној нози. Онда се промени нога. Кратак дах се прави за сваки чвор.

Изврши 8 удисаја на свакој нози. Циклус се понавља 12 пута.

Шта је сезонска сијена грозница? Одговор је овде.

Дневни комплекс

У комплексу дневног вежбања постоје и додатни покрети који се такође морају извести.

Постоји само три:

  • песнице. Устаните слободно, ширина ногу не би требало да пређе ширину рамена. Руке савијате у коленима, дланове мало изнад нивоа рамена. Четке су компримоване у песницу и неоклопљене. Сваком покрету прати кратка инспирација.

Изведите 4 удисања. Циклус се понавља 24 пута.

  • тежак терет. Полазна позиција је иста. Четке су савијене у песницама и постављене на нивоу појаса. Приликом удисања, оштре кретње помажу својим четкама надоле, исправљајући руке у лактом.

Изврши 8 удисаја. Циклус се понавља 12 пута.

  • пумпа. Овај пут, ширина ногу нешто превазилази ширину рамена. Урадите косине, праћене удисањима, као да је ручна пумпа нешто напумпала. За поузданост, чак можете подићи и новине. Они се не раздвајају у потпуности, такође је забрањено проширење даха.

Изврши 8 удисаја. Циклус се понавља 12 пута са прекидима од 4-5 секунди између циклуса.

Респираторна гимнастика Стрелкова са нападом бронхијалне астме

Ако је напад већ у потпуности развијен, онда је вредно концентрирати на такве вежбе као што су "загрљај себе" и "окреће".

Такође, ако услов дозвољава, можете се обратити вјежби "Пумп", која се може урадити не само током погоршања, већ и за спречавање развоја напада.

Пацијент треба запамтити да ако гимнастика не утиче на развијени напад у трајању од 5-7 минута, онда је неопходно користити медикаментозне лекове.

Ефикасност гимнастике зависи од учесталости класа. Ако вјежбе не проведете редовно, онда не очекујте да ће комплекс вјежби одмах ослободити напад.

Да ли је овај метод ефикасан?

Тешко је рећи недвосмислено:

  1. Неки лекари сматрају да је ова метода парадоксална, али и даље ефикасна у многим респираторним и не само болестима.
  2. Неко, напротив, верује да у њему нема смисла, а сви познати случајеви отклањања епилептичних напада - чиста вода само-хипноза.

Када се прибегавате гимнастичкој Стрелникови, неопходно је знати да нема научних разлога и никад није било.

Гимнастика је ефикасна и користи се у комплексу вјежби за превенцију и лијечење астме, али на који тачно принцип функционише - још увек није познато.

Предострожности

Извођење гимнастике, потребно је обратити пажњу на мере предострожности:

  • Да би започели вежбе, могуће је само у случају да пацијент нормално осећа;
  • на вјежбној температури која није извршена;
  • Ако се, као резултат вјежби, развије напад кашљања, пацијенту је дозвољено вријеме за брисање његовог грла;
  • вежбе се не спроводе путем силе "за ознаку".

Шта би требала исхрана за астму код одраслих? Детаљи у чланку.

Треба ли план рехабилитације за бронхијалну астму? Он је овде.

Да ли је обавезно консултовати доктора?

Као и сваки медицински догађај, гимнастика Стрелникова има низ контраиндикација и карактеристика.

Појединачне консултације са лекарима који ће присуствовати ће помоћи да се разуме да ли ће комбинација вежби имати користи, или ће само погоршати ситуацију.

Ако не постоји могућност консултовања са лекаром и постоји напад бронхијалне астме, онда можете покушати користити гимнастику Стрелникова.

Ако нема ефекта, користите лијекове или позовите хитну помоћ.

Ако желите да користите технику као трајну превенцију плућних болести, консултација са доктором је апсолутно неопходна.

Он не само цени потребу за гимнастиком, већ и помаже у прилагођавању комплекса вјежби у зависности од карактеристика пацијента.

Физичка обука и респираторна гимнастика бронхијалне астме: основне вежбе и технике

Бронхијална астма - многи људи сматрају ову дијагнозу пресудом и стављају крст на свој активан, радостан живот. Али да ли је све стварно мрачно? Стварно у доба иновација и брзом развоју медицине, ова болест је страшна као и раније? Да ли је хормонска терапија неопходна и суштинска компонента у лечењу свих стадијума болести? На крају крајева, постоје и други начини лијечења астме, као што су терапија вежбања (ЛФК) и респираторна гимнастика.

Терапијска вјежба у бронхијалној астми: и да ли је то неопходно?

Укључивање у схему терапије ЛФК за све болести плућа је обавезно. Занимања о физиотерапијској вјежби доприносе лакшем протоку болести, смањујући епизоде ​​егзацербација и напада. Поред тога, техника не захтева употребу посебне опреме. По правилу, вежбе се прописују свим пацијентима који немају контраиндикације током периода ремисије болести.

Листа контраиндикација је мала:

  • истовремена кардиопулмонална инсуфицијенција (срчана фреквенција изнад 120, стопа дисања више од 25 минута);
  • акутне инфективне и вирусне болести са телесном температуром од 38 оС и више.

Систематске класе доприносе:

  • рестаурација физиолошке фреквенције и дубине дисања;
  • нормализација састава гаса крви - повећање концентрације кисеоника у ткивима, побољшање њихове исхране;
  • побољшање вентилационог капацитета плућа;
  • развој адаптивних способности организма;
  • смањење алергијских реакција и склоност на грчеве бронхија.

Све горе наведено резултира смањењем тежине болести, смањивањем респираторне инсуфицијенције, смањивањем броја погоршања и побољшањем квалитета живота пацијента.

Техника обављања физичких вежби

Када вежбате физичке терапије, потребно је пратити принцип постепености. Оштри учинци великог комплекса активних физичких вежби могу изазвати напад гушења. Потребно је ићи од мањег до већег.

Пацијент обавља почетни - припремни комплекс вежби у трајању од пет дана, чиме се постепено прилагођава и прилагођава физичком оптерећењу свом телу. Затим можете започети извођење основног комплекса, више стресног, који пацијент користи током целог живота.

Уводна припремна фаза:

  1. Седите на столицу, леђа је равна, дубоко удахните својим носом - издушите кроз уста. Обавите 4-8 приступа.
  2. Седите на столицу, полако удисајте. Подигните десну руку, паузирајте на 1-2 секунде, издахните, спустите руку. Извршите вежбу са левом руком. Само 4-8 приступа.
  3. Сједите на ивици столице, руке су на коленима. Савијте и раздвојите зглоб руку и стопала. До 9-12 приступа.
  4. Седи на столицу, притиснути према леђима. Диши што је више могуће - издахните, а затим задржите дах 1-2 секунде - издахните. Обавите 4-8 приступа.
  5. Притисните дланове на грудима, кашаљ, урадите 5-6 приступа.
  6. Седи на столицу, остави прсте на кољенима. Удахните кроз нос - удахните својим устима. Обавите 4-8 приступа.
  7. Устаните, руке се спуштају "на шавове", удахните - подигните раменски појас, на издужењу - доњи, 4-8 приступа.
  8. Седи удобно на столицу, опусти се.
  1. Стани право. Нагните напред, руке опуштено. Дубоко удахните нос, издахните уста. Урадите 3-6 понављања.
  2. Стани право, стави руке у тело. Удахните носем, стављајући руке у пазу. Приликом издисавања, подигните руке испружене. Опусти се, спусти руке. Урадите 4-6 понављања.
  3. Полазна позиција је иста. Дијафрагматично дисање: удахните, надувавајте стомак и увлачите мишиће, издахните - издужите желудац и увуците мишиће. Изведите 1 минут.
  4. Стани право, стави руке у тело. Дубоко удахните, савијте десну ногу док удишете и повуците колено у груди. Извршите вјежбу за лијеву ногу. Само 4-6 пута.
  5. Седите на столицу, притисните леђа на леђа, руке дуж пртљажника. Удахните, издахните, нагните бочно, клизите дуж тела. Пратите други пут. Само 4-6 пута.

Респираторна гимнастика на чувању здравља

Вежбе за дисање су једна од најстаријих, али ефикасних метода у лечењу бронхијалне астме и спречавању развоја његових компликација. Захваљујући пуном дисању, не само да су ојачана плућа и бронхија, већ је такође ојачан читав организам. Ткива и ћелије су засићене кисеоником, што нормализује њихов рад и убрзава регенерацију. У плућима са правилно изабраним респираторним вежбама постоје позитивне промене: бронхи и бронхиоли су очишћени од акумулираног слузи, бактерија и вируса који су у њему. Побољшава мишићни тон зидова бронхија, нормализује снабдевање крвљу.

Да би се добио резултат вежби за дисање, неопходна је регуларност вјежби. Вјежба на отвореном или у добро проветреном подручју.

Респираторна гимнастика има бројне контраиндикације:

  • период погоршања болести;
  • присуство акутних заразних и инфламаторних обољења;
  • погоршање болести других органа и система;
  • лоше временске прилике.

Главне врсте вежби:

  1. Вежба "Добро јутро". Ова вјежба се изводи ујутру без изласка из кревета. Повуците колена близу груди, док споро издахните својим устима. Исправите ноге, опустите се. Изведите 4-6 понављања.
  2. Вјежба "Балон". Устаните право, удите у нос, избаците стомак. Излази брзо, цртање у стомаку. Изведите 6-8 понављања.
  3. Вјежба "Ембраце". Стојте на прстима, повуците руке на бочне стране, паралелно са подом, направите косину напред. Издужите дубоко, истовремено оштро преломите руке на груди, као да се ухватите, удишући руке на лопатицама, поново шириш руке и поновите вежбу, настављајући да издахнеш. Удахните и вратите се на полазну позицију.
  4. Вежба са цевчицом. Поставите воду испред себе, узмите цев, на пример, од бебе сокова. Дубоко удахните кроз цев, а затим постепено издахните у воду. Вежба се изводи 8-10 пута дневно током 5 минута.
  5. Вежба са балонима. Суштина је ово: морате напунити балон док не пукне. Важно је не претерати: ако се осећате незграпно, морате зауставити вјежбу, сједити и дишати тихо - дисање у носу, издушујући уста.

Такође је корисно користити вежбе уз издувавање различитих самогласника и сагласних слова. У почетној фази, ти самогласници (и, о, и), и на тренингу - сагласни (с, ф, в). Дубоко удахните нос, полако издахните, изговарајући одређени звук у овом тренутку. Излагање може трајати од 5 до 30 секунди.

Прочитајте основне вежбе:

  1. Стојте равно, савијте руке у зглобове лактова, нежно удахните својим носом, ширите лактове са стране. Издужите и смањите лактове. Доведите стомак, реците "в";
  2. Устаните равно, удахните рамена, издахните док удишете. Реците "кха" звук;
  3. Устајте право, стисните груди у грудима, удахните кроз нос. При излагању кажете следеће комбинације сагласних: "пф", "бр", "бррх", "дрпх". Почните са истеком времена од 5 секунди, постепено повећавајући на 30.

Опште вежбе за дисање - видео

Вјежбе за дихање јогија

На истоку, право дишло је дато важну улогу од давних времена. Јоги називају то "потпуном". Потпуно дисање је дисање, када су сви делови плућа и суседне мускулатуре укључени у чин инхалације и издисавања. На овом задатку се заснивају сви разреди јоге. Да бисте је овладали, урадите следећу вјежбу: сједите с ногама које су прешле - "на турском". Полако удисајте кроз нос, ширите равне крајеве са стране. Покушајте да осетите кретање ваздуха унутар: прво, они су испунила стомак, а затим груди и на крају ваздух иде у кости - у најудаљенијим деловима плућа. Задржите дах 2-4 секунде, полако дисати, дајући ваше руке у почетну позицију. Урадите 3-5 понављања.

Серија вежби:

  1. Стојте равно, полако удисајте кроз нос. Издужите у малим, повременим деловима. Важно је да је издахавање присилно, морате користити помоћне респираторне мишиће - дијафрагму и штампе. Извршите 3 пута 5 сета дневно.
  2. Стојте равно, удахните дубоко са носом, подижете руке изнад главе. Приликом излагања направите косину напред. Опустите се и вратите руке у почетну позицију, изговарајући звук "хах" у том тренутку. Урадите 3-5 понављања.
  3. Звучне вибрације. Удахните својим носом, изговарајући дугим "и-и-и" на издаху. До 3-5 приступа.

Јоги верују да ове вјежбе прочишћавају унутрашње органе, дају осећај лагодности. Звучне вибрације се изводе једном дневно. Редованост је кључ успеха!

Основе терапије јоге - видео

Метод Стрелников

Ова техника успешно се користи у лечењу респираторних болести већ десет година. Познати хирург-оториноларинголог, доктор медицинских наука, професор Валентина Загорианскаиа-Фелдман је написао:

Већ више од тридесет година гледам изванредни лекарски ефекат Стрелникових вежби дисања међу певачима и глумцима са разним обољењима вокалног апарата. Корисно је свима и сваком годином, посебно дјеци, са честим прехладама и АРД-ом. Побољшавање општих метаболичких процеса, ова респираторна гимнастика јача читав организам дјетета, чини га здравим.

Респираторна гимнастика у Стрелникови изградјена је на развоју дубоког дисања - "дисање у леђима". Све вежбе се састоје од комбинације оштре, присиљене инспирације кроз нос, у комбинацији са одређеним покретом и пасивним издисањем.

Пожељно је да почнете да радите вежбе са својим лекаром или специјалисте физикалне терапије плућа, али можете пробати и самостално, уз помоћ детаљна упутства и видео туторијала.

Основни комплекс вежби

  1. Вежба "Ладошки". Стојите усправно, савијте руке у лактовима и подигните - паралелно са сандуком. Песнице су неокаљане, дланови су удаљени од себе. Направите четири брза, принудна, гласна издахњења носом, а сваки од њих стисне руке у песнице. Опустите се и спустите руке, одморите 3-4 секунде. Направите 6 приступа. Прво можете осетити благу вртоглавицу - ово је нормално и довољно ће проћи. Ако се неудобност настави, урадите вежбе док седите.

Респираторна гимнастика Стрелникова - видео

Бутеико систем

Овај метод је 1952. године изумио физиолог Константин Бутеико и успешно је искористио до данас. Аутор сматра да су такве болести као што су бронхијална астма, различите алергије, хипертензија, исхемијска болест - последица хипервентилације тела. Уз дубоку инспирацију, концентрација кисеоника се не повећава, али се концентрација угљен-диоксида смањује. Недостатак ЦО2 доводи до грчева глатких мишића бронхија, посуда, црева, жучних канала. Због спазма према органима и ткивима, мање крви долази, односно, кисеоник је такође мање. Почиње зачаран циклус - развија се хронично гладовање кисеоником.

Суштина технике је повећање времена између удисања - смањење броја удисаја у минути. У паузама између инхалација, тијело лежи, а недостаје угљен-диоксид. Да би се постигли резултати, пацијент ће морати превазићи многе потешкоће. У почетку то може бити мала неугодност, осећај недостатка ваздуха, смањење апетита. У напреднијим стадијумима, може доћи до потпуне одбојности за вежбање, изненадног губитка телесне тежине, повраћања, болова у зглобовима, носака. Све ово само вам говори да сте на правом путу.

Сврха наставе: научити тачно плитко дисање. На удах, не би требало да проведете више од три секунде, на издисају - не више од четири. Пауза између њих је 3-5 секунди.

  1. Површно дисање са "врховима" плућа: удисање, издахавање, пауза у трајању од пет секунди, 10 приступа.
  2. Дихање дијафрагме и груди: удисање и издахавање у трајању од 7,5 секунди, пауза - 5 секунди, 10 приступа
  3. Масажа са врховима прстију рефлексогених тачака на носу на висини задржавања даха. 1 приступ.
  4. Даље десно, а затим лево ноздрво. 10 приступа.
  5. Удахните унутра и излазите 7,5 секунди, паузирајте 5 секунди, удахните - повуците стомак, издахните да померате напред. 10 приступа.
  6. Дубока вентилација плућа - 12 екстремно дубоких удисања за 60 секунди (по 5 секунди). На крају морате учинити максимално кашњење уз пуно истицање (1 пут).
  7. Ретким дишом (по нивоима):

    Први ниво. 60 секунди: удахните, издахните, паузирајте 5 секунди (четири приступа у минути).

    Други ниво. 120 секунди: удисати - 5 секунди, пауза - 5 секунди, издисати - 5 секунди, пауза - 5 секунди (три приступа у минути).

    Трећи ниво. За 180 секунди: удисати - 7,5 секунди, пауза - 5 секунди, издисати - 7,5 секунди, пауза - 5 секунди (два приступа у минути).

    Четврти ниво. Током 240 секунди: удисати - одморити - издисати - пробити - све у трајању од 10 секунди (крајњи циљ је један удах у минути).

  8. Држи дух. Највећи период без удисања на издисању, затим код инхалације. (1 приступ).
  9. Највећи период без дисања у положају седења (4-10 приступа).
  10. Највећи период без дисања када ходате (5-10 приступа).
  11. Највећи период без респирације са чучњама (5-10 приступа).
  12. Површно дисање (5-10 минута).
  13. Направи вежбе треба да удобан положај, опусти се, обавља у грудима дисање, сваки пут смањује амплитуду респираторних покрета, а дисање неће бити приметан.

    Вежбе на вјежбању на Бутеику - видео

    Карактеристике лекција за децу

    Стручњаци верују да рани почетак наставе и мала доба дјетета дају веће шансе за успјех.

    ЛФК и респираторна гимнастика су дозвољени од три године и имају исте контраиндикације као и код старијих особа. Вежбе су као вежбе за одрасле, које се спроводе само са дететом у облику игре.

    Пожељно је да дете први пут сазна заједно са доктором вежби физиотерапије, у присуству родитеља. Код куће, тачно ћете знати како извршити ову или ону вјежбу. Главни задатак је да научи дете да удише кроз нос, да савлада одлагање дишава, да превазиђе непријатне сензације током хипоксије у почетним фазама тренинга.

    Важно: немојте журити! Постепени и позитивни став је кључ вашег успеха. У просеку, развој сложених вежби са бебом траје око пола и по месеца.

    Сумирајући, рецимо, да бронхијална астма није пресуда. Све зависи само од вас - на вашој жељи да будете здрави, на вашој истрајности и, наравно, на ваше вере у себе. Поштовање свих ових услова сигурно ће помоћи да се превазиђе велика болест. Будите здрави!

    Респираторне вежбе са бронхијалном астмом

    Запошљавање респираторне гимнастике у развоју бронхијалних болести, супротно популарном уверењу да је астматичним обољењима забрањено било које физичко и респираторно оптерећење, имају најизраженији утицај на стање пацијента.

    Разумне дозне вежбе доприносе побољшању дисања и уклањању симптома гушења, што често прате астматичне болести. Респираторна гимнастика у астми је један од алтернативних лечења за астме, али ни у ком случају ова техника не замењује медицински третман, већ само помоћна метода у комплексу лечења.

    Предности одржавања гимнастике са астмом

    Уз помоћ редовне гимнастике, могуће је смањити акутне симптоме болести и остварити значајно побољшање. Поред тога, примећен је и следећи позитиван утицај:

    1. Дисајне шкољке активно су очишћене од слузокоже.
    2. Лумен дисајних путева се повећава, што повећава бронхијалну и плућну вентилацију.
    3. Захваљујући гимнастици, функционалност респираторног система је нормализована.
    4. Постоји мање случајева развоја бронхоспазма.
    5. Постоји дијафрагматично и мишићно јачање, одговорно за рад респираторних мишића.
    6. Нормална активност кардиоваскуларног система је обновљена.
    7. Захваљујући нормализацији респираторних органа, учесталост напада астме се смањује, посебно код деце.
    8. Захваљујући гимнастици, пацијент сазна да контролише сопствено дисање, независно смањивање интензитета напада.

    Поред тога, са респираторном гимнастиком, како је нормализација општег стања олакшана стреса, што је чест узрок развоја бронхијалног напада.

    Контраиндикације за вођење гимнастике

    Треба запамтити да, као и било који третман, респираторна гимнастика може имати контраиндикације, па га треба напустити у следећим случајевима:

    • ако пацијент има акутни напад гушења, праћен тешким кашљем и бронхоспазмом;
    • у случају да спољни временски услови (мраз, врућина, киша, ветар, итд.) не дозвољавају гимнастику;
    • недостатак добре вентилације у просторији за обуку;
    • одмах након интензивног ходања или трчања, што може довести до неконзистентног дисања;
    • симптоми повећаног замора и стресних ситуација;
    • недавно је претрпела пнеумонију и акутни бронхитис.

    Ако не постоје контраиндикације за вежбање дисања, можете започети вежбе. Међутим, чак иу овом случају потребно је придржавати се одређених правила.

    Правила гимнастике

    1. Једно од главних правила је дисање са устима током вежбања за дисање. У супротном, садржај назофарингеала може ући у бронхије. Ово може проузроковати акутни напад болести, што је посебно опасно за дјецу. Али мора се запамтити да неке технике укључују дисање у главном носу
    2. Поред тога, код компликација са астмом и прекомерним акумулацијом спутума у ​​плућном и бронхијалном систему, потребно је вежбе вршити само у интервалима између удисања и удисања. У супротном, могуће је бронхоспазам и јак кашаљ.
    3. Још једна важна ствар је способност да се површно дише, јер дубоко дисање може изазвати нове симптоме астме. Поред тога, морате бити у стању да контролишете своје емоције.
    4. Респираторна гимнастика може имати пуно лековито дејство само ако се редовно изводи, узимајући у обзир индивидуалне карактеристике организма и доба пацијента.

    Методе респираторне гимнастике

    До данас постоје 2 главне технике које најефективно лече бронхијалну астму. Ово укључује гимнастику у Стрелникови и Бутеико.

    Препоручује се да се ове две врсте гимнастичких вежби изводе чак и код деце и старијих пацијената. Гимнастика се изводи не раније од 1,5 сата након једења, а температура у просторији не сме бити превише мокра и хладна.

    У случају да се током наставе постоје непријатне сензације, неопходно је да се консултује и исправити даљи третман са својим лекаром, јер ако се ради правилно гимнастика тегобе не треба да се десе.

    Да би правилно обављали гимнастику, Стрелникова или Бутеико морају пратити низ акција. Само у овом случају комплекс Стрелникова ће дати позитиван резултат.

    Респираторна гимнастика у Стрелникови

    Вјежбе за дисање су од великог значаја, па је потребно упознати са развојем А.Н. Стрелникова.

    Стрелникова метода одавно се користи у сложеном лечењу болесника са респираторним обољењима. Ефикасност ове методе потврђују бројни позитивни резултати.

    Комплекс за теретане састоји се од неколико вежби које се изводе без посебне припреме. По правилу, такве вежбе захтевају компресију груди на инспирацији. Управо овим техником можете зауставити астму. Поред тога, вежбе за дисање вам омогућавају да лечите не само астму, већ и хронични бронхитис.

    Позитивне повратне информације примиле су вјежбу под називом "пумпа". Омогућава уклањање напада, укључујући и међу дјецом, па је неопходно унапријед проучити исправност његове примјене.

    1. Вјежба "Пумп". Изводио је стајање, или седео на столици. Када седите, обавезно држите обе руке на коленима. Вежба се изводи у серији од 2-4 оштра кратка назална инспирација. Није препоручљиво да се исправите и вратите се назад. Следеће у руци требало би да узме новине преклопљене у цев или подолговато тело и покрет је представљен, као да је пумпа надувана аутомобилском гумом. На нагибу се врши удисање, уз издужење, врши се издахавање.

    Косине се одвијају тихо, често и лако. Тако глава треба бити благо нагнута, као да пацијент гледа у пумпу. Косине треба изводити не испод појасеве, а леђа мора бити округла. Инхалацију треба извести носом и издисањем уста. Важно је посматрати ритам покрета (попут марширања марша). Потребно је учинити најмање 8 удисаја у низу са паузом од 5 секунди, након чега се понавља, још 10 удисаја. Важно је напоменути да третман на овај начин може бити изведен не само у односу на бронхијалну астму, већ и на срце, као и на уклањање хепатичне колике.

    2. "Слопови". Ова вежба је такође ефикасна за спречавање астматичног напада, добила је и најоптималније повратне информације од пацијената. За његову примену, препоручује се благо нагнути напред, нагоре. Руке треба савијати на лакат. Затим следи бучан кратак дах. Са спорим исправљањем, неопходно је извршити издахавање и поновити овај алгоритам 2-3 пута више уз паузу од 5-7 секунди. Обавезно је извршити 2 удисања (приликом кретања са нагибом) и 4 удисања.

    Није потребно рачунати број акција, они се понављају док се не осети осећај благе заморности. Важно је рачунати број удисаја у учионици (2 или 4). Просечно трајање вјежбе није више од 15 минута.

    Са озбиљним развојем болести, пацијенту је тешко да изводи удисање на косини, дозвољено је да седи на столици. Истовремено, тело нагиње мало напред, а глава спуштена, леђа мора бити округла, а лактови се постављају на колена. Овај положај је праћен бучном инхалацијом назна најмање 2 пута. Након сваких 2 даха, морате одморити 5 секунди. Важно је узети у обзир да у овој вјежби, наравно, постоји и издахавање, мада се ради врло мирно и лако, за разлику од инспирације која се изводи на цијелу дубину плућа.

    3. "Загрли рамена". Када радите ову вежбу, савијте руке око лакта и подигните их на истом нивоу као и рамена. Дланове треба окренути према лицу на нивоу груди. Једна рука мора бити брзо бачена према другој руци. Једна рука би требала додирнути супротну руку, а друга би требала додирнути супротну пазуху. Руке треба да раде у паралелном смеру. Оштри бучни дух треба поновити са сваким таквим "загрљајем".

    Поред тога, у часовима на Стрелникови су потребне следеће вештине:

    1. ПРАВО ИМПЛЕМЕНТАЦИЈА ИНСПИРАЦИЈЕ. Да би се разумели принципи правилног извођења инспирације, неопходно је замислити ситуацију да у просторији има мириса запаљења. У складу са овом ситуацијом, неопходно је њушкати, као и да удахну ваздух шумом. Ово ће бити исправна тактика дисања у Стрелникови.

    2. ЕКСПЕРИМЕНТИ. Дишу у и изаћи треба да се врши кроз нос. Немојте се напрезати и чекајте да изађете. Доћи ће самостално. За бољи ефекат, уста на издисању треба лагано отворити, што подстиче бољу респираторну активност.

    3. ТЕМП. Да бисте боље дисање, потребно је ментално рачунати ритам када "надувате гуму". Стопа инспирације треба да буде најмање 60-70 покрета у минути. Удисање треба да буде гласно, а издах треба да буде тих. Норма је да изведете 100-200 даха уз паузу од 3 секунде. У случају да вјежбе не доприносе нормализацији респираторне активности, препоручује се лијечење лијечења традиционалним бронходилататорима.

    Предности респираторних вежби за астму за децу

    За дјецу се препоручује формирање групних вежби на терапији вежбања, јер емоционално стање детета омогућава боље учење знања међу вршњацима. А тек када дете научи респираторни комплекс Бутеика или Стрелникове у тиму, дозвољено је да води независне студије. Међутим, треба запамтити да одрасли увек треба да буду окружени, а ако спроведу заједничке активности, то ће бити додатни подстицај за дјецу.

    Да би се спречио развој астматичног напада код деце помоћу Стрелникове технике, препоручује се често и брзо дисање кроз нос и обавезна вежба "пумпе".

    Многи пацијенти су заинтересовани за питање фундаменталне разлике између гимнастике Бутеико и Стрелникова. Уз помоћ Бутеиковог метода за најкраћег временског периода, може се научити деци да контролишу респираторну активност. У овом случају, дисање се врши на кашњењу, што је много лакше надгледати од удисања и издисавања. Оба метода омогућавају ефикасан третман астматичних обољења, а компетентни третман, с друге стране, смањује број напада и неутралише симптоме болести.

    Диши вежбе на Бутеико

    Лекције у Бутеику доприносе оптимизацији плућа током инспирације и истека. У нормалном стању се примећују следеће индикације:

    • дисање 2-3 секунде;
    • издахавање треба извршити између 2 и 4 секунде;
    • пауза не би требало да прелази 4 секунде.

    Часови за Бутеика су дозвољени да проводе седење. У овом случају груди треба максимално исправити, а руке треба ставити на колена. Основне вежбе дисања за Бутеико укључују:

    • површно носно пражњење за 10-12 минута;
    • удах би требао да буде спор, баш као и издахавање, када би све групе респираторних мишића требало да се опусте;
    • неопходно је извршити узастопна инхалација да укључи све делове плућа, од најниже, уз максимално отварање груди. Излагање треба учинити што је могуће дуже (најмање 5 секунди). Ако на самом почетку није могуће постићи неопходне параметре дисања, могуће је извршити комплекс Бутеико какав јесте, али га ни у ком случају не може прекинути;
    • Инспирација треба спровести постепено, уз помоћ различитих плућних одјељења уз помоћ обе ноздрве. Да би се спречио продирање вишка ваздуха, једна ноздрва се може стегнути;
    • сви респираторни покрети се изводе носним дисањем помоћу увучене дијафрагме, што омогућава јачање абдоминалних мишића. Сваки покрет се обавља 9 пута;
    • Најјача инхалација или потпуна издисност треба изводити убрзаним темпом. Понављање се може извршити након 1 минута. Важно је узети у обзир да повећана вентилација плућног система може бити изражена благим вртоглавицама;
    • потребно је инспирацијско време 1, 5 - 2 секунде са паузом између дисања за 5 секунди, након чега се узима брз удах. Пун циклус не би требало да прелази 4 минута. У будућности се дозвољавају вежбама, како седе тако и да стоје, као иу комбинацији са чучавањем и једноставним трчањем.

    Адекватна перцепција респираторних вежби и стриктно придржавање свих медицинских састанака, омогућава успешну терапију, нарочито код деце. Бројне критике потврђују да је комплекс за обуку Бутеико спас за многе пацијенте. Рани третман помаже умањују нежељене ефекте и продужену опуштеност болести.

    ЧЛАНАК ЈЕ У РУБРИЦИ - болести, астма.