Како да радите вежбе за дисање?

Дишање је природни физиолошки процес који пружа виталну активност конзумирањем кисеоника. Кисеоник апсорбује свака ћелија људског тела и доприноси нормалном функционисању свих органа и система. Већина људи у целом животу никада није размишљала о технику правилног дисања и колико је важно за здравље тела. Размотрите како правилно да изводите респираторну гимнастику, његове предности и основне начине спровођења.

Важност вјежбања за дисање

Респираторна гимнастика су најчешћи облик терапије за вежбање, који се користи током рехабилитације пацијената са респираторним поремећајима. Побољшање рада система дисања због ових вежби се манифестује у облику:

  • Повећана засићеност кисеоником.
  • Побољшање лимфног система.
  • Нормализација носног дисања.
  • Побољшана размјена плина у плућима.

Сви горе наведени механизми утичу на процес раног опоравка код пацијената са бронхијалном астмом, опструктивним и хроничним бронхитисом, као и превенцијом њиховог појаве.

Осим тога, ЛФК вежбава ефикасно за побољшање когнитивних функција (пажње, размишљања, памћења), перформансе, метаболизма и перистализације црева. Ово је ефикасан начин борбе против депресије и несанице.

Правила за вођење

Пре него што направите респираторну гимнастику, потребно је да опустите мишиће врата са неколико окрета главе на страну. Горњи рамени појас такође треба да буде опуштен, глава благо нагнута напред. Гимнастика респираторног тракта треба држати најмање два пута дневно.

Обука треба обавити не пре више од једног сата након једења. Оптерећење треба постепено повећавати почевши од најједноставнијих вежби. Важно је да се дише споро, тако да тело упија више кисеоника. Душевни пуњач се изводи на свежем ваздуху или у добро проветреној просторији, на температури од 10-18 степени са знаком плус.

Врсте вежби за дисање

Респираторна гимнастика за побољшање квалитета живота успешно се примјењује већину година у већини земаља. Размислите о најчешћим вежбама физичког дисања:

  • Метода јогија.
  • Стрелников метод.
  • Метода Бутеико.
  • Муллеров метод.

Физиотерапија, на основу ових метода, користи се за јачање група респираторних мишића (дијафрагме и бронхијалних мишића). Њихова имплементација заснива се на слабљењу диха, због чега долази до исцељења.

Ову или другу методу респираторних вежби треба изабрати појединачно за сваку особу, узимајући у обзир све особине свог тела. Зато је неопходно прелиминарно консултовати лекара који је присутан.

Ово је учење које укључује низ вежби у циљу одржавања унутрашњег баланса. Респираторна гимнастика за људско тело, у поређењу са другим методама, није ништа мање ефикасан начин да се постигне равнотежа.

Иоги су добили највеће признање технике дисања, зване "пранаиама". Овај метод је заснован на свесној контроли дисања и контроле енергије тела услед инхалације и истицања. Пранаиама утиче на садржај кисеоника и угљен-диоксида, рад респираторних мишића, функционисање нервног система.

Вежба се врши искључиво помоћу дисања у носу, док се удише 12 секунди у зраку, након чега следи респираторни држач од 48 секунди, а изливање је 24 секунде. Ова метода дисања препоручује се да се бави најмање 30 минута дневно, тако да се види позитиван ефекат.

Такође се користи и друга метода носног дисања, названа "нади сходхана", и састоји се од следећих фаза:

  • Једна од ноздрва је затворена палицом, док друга носи исту инхалацију и издахнуће.
  • Ова акција се мора поновити пет пута, а затим променити ноздрву и поновити вежбу.
  • Након ове две фазе прелазе на носно дисање кроз оба носна пролаза, понављајући га и пет пута.

Да би се постигао овај ефекат, препоручује се да се овај циклус вежби дисања изводи најмање 10 пута дневно.

Дисање јогија мора постепено да се савлада, избегавајући непотребно напрезање и узимајући у обзир индивидуалне карактеристике организма.

Метод Стрелников

У почетку је таква гимнастика за дисање користила за ојачавање вокалних жица, али касније је постојала манифестација ефикасности против катаралних болести. Метода је популарна у лечењу ринитиса, синуситиса, различитих бронхитиса и акутних инфламаторних болести плућа.

Пре него што направите скуп вежби користећи методу Стрелникова, потребно је провјерити да се рамена не подигну нагоре (препоручљиво је, напротив, да их спустите према доље). У срцу лекција је принцип брзе, кратке инхалације ваздуха кроз нос, такозваног њухања. Изводи се помоћу три основне вежбе:

  • "Ладосхки." Лактове треба држати у савијеном положају, држећи дланове у правцу даље од себе. Са оштрим удисањем, обе руке су стиснуте у песницу.
  • «Погончики». Првобитно, руке морају бити држане на нивоу појаса, а песнице су стиснуте у песницу. У тренутку инспирације, руке су оштро спуштене, неуглагајући песницама и ширењем прстију.
  • "Пумп". Оштрију инхалацију кроз нос треба пратити споро торсо пртљажника напред, а затим прити до почетне позиције.

Између сваког скупа вежби препоручује се кратка пауза. Број таквих класа директно зависи од физичког стања пацијента, његове издржљивости.

Бутеико и Муеллеров метод

Бутеиков метод је облик респираторне гимнастике, који се састоји у обављању површних респираторних покрета. Главни циљ је спречити хипервентилацију плућа, пошто се верује да је ово изазивачки фактор у погоршавању бронхијалне астме. Ова техника се постиже одлагањем и успоравањем дисања (више од 20 секунди, идеално до минуте).

Муллерова метода, с друге стране, заснива се на дубоком, ритмичном дисању без одлагања. Такви дисање се комбинују са спорим и брзим вежбама. Споро покрети се обављају ритмично, што одговара једној фази респираторног покрета, а брзи се састоје у извршавању неколико покрета у једном издисају или издисају.

Обје методе, упркос живе недоследности, једнако се користе у алтернативној медицини.

Контраиндикације

Прије додељивања сличне вежбалне терапије особама са болестима респираторног система, мора се узети у обзир да таква терапија није подједнако погодна за све пацијенте. Као и многе друге процедуре, вежбе за дисање имају и своју листу ограничења за именовање:

  • Постоперативни период.
  • Тешка артеријска хипертензија.
  • Присуство инфаркта миокарда у анамнези пацијента.
  • Тешка срчана инсуфицијенција.
  • Присуство тешке миопије и глаукома.
  • Код болести праћене високом телесном температуром.

Ниједан од ових метода респираторне гимнастике не би требало да се изводи без претходног саветовања лекара.

Како направити респираторну гимнастику?

Респираторна гимнастика №1

Нажалост, плућа је распоређена тако да ако негде у неком сегменту, као резултат иритације, дође до грчева, онда се повећава бронхијални тонус читавог плућа, а затим почиње тешки напад гушења. Да бисте то спречили, морате научити да контролишете дисање што је пре могуће, тј. Савладати респираторну гимнастику №1 (а ово је нормално дисање!), Што ће вам омогућити излазак из патолошког стања.

Вежбе дисања №1 и №2 доприносе повећању концентрације угљендиоксида у подручјима где постоји стагнације крви и лимфе. Угљен диоксид се отвара венских чворова кроз које одлив је, дакле, све стајаће, прљавог лимфа и покрету крви, али се свеже, кисеоника крв засићена лимфоцита и леукоцита, који одмах "успостави ред" у овој области. Ако је правилно извођење вежби дисања №1, неће бити у стању да открије не само угроженим сегменте плућа, али и они сегменти који су као у стандби моду. Кратак дах (кратког даха - пауза - Екхале) ствара негативан притисак у средини плућа и спутума почиње звао и иду. Сходно томе, драматично повећава респираторну капацитет. Шири бронхије, кашаљ престане већ дуже време. Ако је кашаљ врати, неопходно је да се заврши понављање вежби за га се отарасим. Дакле, ми ћемо зауставити иритацију слузокоже бронхија, што је изазвало кашаљ, то јест, прекине зачарани круг у коме је кашаљ проузрокује кашаљ. Стога, вежбе дисања №1 повећава усаглашеност плућа, побољшава проток крви, јача и активира функционалност плућа, и поред тога, повећава компензацијске способности здравих делова сегмената и промовише већу одлива крви до сегмената. Када има више крви и боље респираторна функција, они апсорбују више кисеоника. Тако је дошло до корекције контролише дисање и пацијент почиње да се обнови патолошки тип дисања који је имао.

Алгоритам респираторне гимнастике №1

1. Врло кратак, миран, тихи ваздух кроз нос (са дијафрагмом и међусобним мишићима који не учествују у процесу инспирације). Грудни кош није отисао. Субјективна сензација је таква да се ваздух регрутује само до нивоа ларинкса.

2. Кратка пауза (2-3 секунде).

3. Гладно, мирно издахавање кроз нос (дуже од инхалације 3 пута). После 2-3 сличне циклуса дисања, желите дубоко да дишете. Покушајте да то не учините и задржите ритам дисања. Ако је вјежба обављена исправно, појавит ће се тинглање у носној слузници и дисање ће постати лакше и бесплатно. Брончи ће се проширити, и много више ваздуха ће ући у плућа, па би пауза на издахњењу требало да буде дуже. Диши на овај начин стално, чак и заспати!

Респираторна гимнастика №2

Код опструктивних лезија средњих слојева плућа, повећава се продужљивост плућа (то се јавља и када су дубоке секције погођене ако се болест активира). У доњим дијеловима, захваљујући механизму вентила, притисак се повећава, плућа се истеза и развија се функционална емфизема. Истовремено, у средњим секцијама смањује се интрапулмонални ваздушни притисак, у посудама постоје шиљци, микроциркулација је поремећена, плућа овде тоне, а уз то и торак се деформише.

Респираторна гимнастика №2 има за циљ корекцију структурних промена у плућима, активацију дијафрагме, обичног и грудног коша и абортус. Ова гимнастика може се укратко описати на следећи начин: инхалирати (изравнати плућа), издисати (стиснути плућа), поново удахнути (изравнати плућа), издисати (стиснути плућа). Са једне стране, активирате процес дисања са унутрашње стране, као да извлачите плућа. С друге стране, када поравнате и стиснете плућа, ви активирате судове плеуре и периферије плућа споља. Поред тога, чим се зауставите на издисању и активирате проток кисеоника и других хранљивих материја у исхемијске зоне плућне структуре, процес опоравка одмах почиње.

Који је алгоритам респираторне гимнастике број 2?

1. Кратак удах кроз нос.

2. Умерено дуго издахавање кроз уста.

3. Затегните нос својим прстима, немојте дишати 15-20 секунди (свака четврта или пета пауза је што је могуће дузе, до 30-40 секунди, уз довољно тренинга - до 60 секунди).

4. Гладак дах кроз нос (мало дуже него уобичајено).

5. Паузирајте, немојте дисати 5-6 секунди.

6. Гласно издвајање кроз уста.

Поновите 2 пута. 4-6, а затим направите цео комплекс први. Изведите 15 минута 4 пута дневно, пожељно у одређено време.

Дихална гимнастика №1 и №2 Препоручујем и онима који имају неприродну навику да дишу кроз уста, али жели да се врате на исправан и разумљив начин дисања. Да бисте очистили нос, потребно је да га переш топлом водом увече и слано ујутру. Други начин је да примените чишћење.

Респираторна гимнастика №3

Ова гимнастика треба да се примењује после респираторне гимнастике №1 и №2. То, као и систем за одводњавање, који је описан у наставку, дизајниран је да активира дијафрагму. Деформисани сандук одмах се протеже, а пацијент научи да извлачи стомак док излази. Чини се да је елементарни процес, али готово 80% људи ради супротно, тј. Ухвати у стомак удисањем. Ово је патолошки тип дисања, али је и заштитна реакција, адаптивни механизам који пацијенту пружа постојање. Када особа удахне и повлачи у стомак, он стисне периферију, истиче стагнирајући ваздух и елиминише стагнирајуће појаве у капилари. Овај покрет груди обнавља микроциркулацију. Уз помоћ гимнастике №1 и №2 ми прекидамо ове механизме, а током реорганизације, односно повратка у нормални рад, дренажна функција је неко време прекинута. Да би се обновила и побољшала ова функција, неопходна је респираторна гимнастика бр. 3, комплекс дренаже, као и трљање памучног спиналног уља у положају колена.

Дакле, респираторна гимнастика бр. 1, бр. 2 и бр. 3 и комплекс дренаже замењују недостајуће механизме природног активирања за уклањање потрошеног спутума и стимулишу механизме за обнову здравља у условима патолошког процеса. Најважнија ствар је да у овом тренутку активира структурне промене у телу: проток крви се побољшава, жлездице почињу да раде боље и пуштање спутума. Из доњих дијелова плућа, чисти спутум, плазма која садржи многе заштитне супстанце, ослобађа се из крви. Почиње да се помера одоздо и уклони, а затим истерати инфекцију и њене токсине. И чим укључимо рад структуре и рефлексни апарат плућа, импулси иду у мозак, а тамо се активира меморија која покреће механизме лечења.

Алгоритам респираторне гимнастике №3

1. Глатко удахните кроз нос, опуштајући мишиће предњег абдоминалног зида и колико год је могуће пунити плућа ваздухом.

2. Паузирајте (5-10 секунди).

3. Направите 10 кратких изливања "ха" кроз уста прилично брзим темпом, док истовремено повлачите желудац са кочном абдоминалном контракцијом.

4. Паузирај (10-12 секунди).

Поновите све поново. Изведите 5 таквих циклуса.

Респираторна гимнастика №3а - ово је иста гимнастика број 3, а само удах и издаху се раде у порцијама.

Респираторна гимнастика №4

1. Стојите на поду, размак између рамена.

2. Благо савијте торзо напред, стављајући дланове на кукове мало изнад колена.

3. Издужити потпуно.

4. Снажно повуците желудац како бисте формирали шупљину на свом месту.

5. Паузирајте (10-15 секунди).

6. Гладак дах, опустите стомак.

Почните да изводите гимнастику 2-3 пута ујутро и увече на празан желудац, постепено повећавајући количину на 6-7.

Специјални систем за одводњавање

Обављајте 2 пута дневно, ако је потребно - чешће.

1. Респираторна гимнастика број 1 - 5 минута.

2. Почетни положај је стајао, једна рука је подигнута, друга је спуштена. На сваком рачуну, мијењањем положаја руку, направите 2 кратка удисања кроз нос (без паузе) и 2 експираторна "ха" кроз уста (без паузе). Извршите вјежбу 20 пута.

3. Полазна позиција стоји, предње руке пређу испред сандука. Ми ширимо руке на страну - кратак удах кроз нос, ми прелазимо руке - удахнемо кроз нос, растејемо - излаз "ха" кроз уста, укрштамо - издахнемо "ха" кроз уста. Покрени 20 пута.

Подижемо руке на удисању и издисању. Шта то даје? Приликом излагања грудни кош се сужава, а ми га "повлачимо" у страну - она ​​масира плућа и плеуру. Плеура је лако очистити, стога, када дође до инфекције, јављају се инфилтрати и адхезије.

4. Полазна позиција је као код вјежбе 3. Направићемо 3 кратка удисања кроз нос, а затим паузирати (4-6 секунди). Затим 3 истекивања "ха" кроз уста. На трећем издању - да обмотате груди рукама и савијте се - издужите. И одмах морате 3 кратка даха, итд. Изврши 6 пута.

5. Полазна позиција је стајаћа, руке су разведене на стране на нивоу рамена. Извођење углова тела (ноге и карлице на месту) прво на једну страну, а затим на другу, направимо 2 кратка удисања кроз нос, а затим 2 експираторна "ха" кроз уста. Поновите 20 пута. Затим полако удахните 5 секунди, подигните руке изнад главе, паузирајте 6-8 секунди, брзо савијте и истовремено издахните кроз уста.

6. Затим окрените тело у нагиб. Полазна позиција је ширина рамена ногу, горњи део тела је нагнут напред, руке су разведене на бочне стране. Окретањем тела, десном руком додирните леву ногу, леву руку - десну стопалу. На сваком кораку - 2 удахне кроз нос, 2 издаха кроз уста.

7. "Бокс". Полазна позиција стоји, ноге се растављају ширине рамена, руке су савијене пред прсима, прсти су стиснути у песнице (као боксерске). Повуците једну руку напред, кратко удахните кроз нос, вратите руку у првобитни положај. Повуците другу руку напред, кратко удахните кроз нос, вратите руку у првобитни положај.

Затим, понављамо исти покрет, направимо 2 кратка изливања "ха" кроз уста. Вежба се изводи за 1,5-2 минута са благим окретањем тела и са различитим темпом: прво глатко и полако, а затим брже и оштрије. Затим спорним удисањем у току 5 секунди, подигнемо руке изнад главе, останемо у овом положају 6-8 секунди. Затим, стисните доње делове груди рукама, савијте се и истовремено издахните кроз уста.

8. Затим, урадите вјежбу "Бок" на нагибу. За свако кретање руку направимо 2 удисања кроз нос, 2 издувља "ха" кроз уста. Изводимо 20 пута.

9. Гладак дах за 5 секунди уз врло споро подизање руку на стране и изнад главе. Остајемо у овој позицији 8 секунди (не дишите). Полако спустите руке 5 секунди, истовремено глатко издахните (шема "5-8-5"), извршите 3 пута. Тада шема "5-8" - оштро издахавање кроз уста (истовремено снажно и оштро кривити). Понављамо и три пута.

10. Прихватите тинктуру еукалиптуса - 20 капи 3 пута дневно пре оброка. Курс - 3 месеца.

Дишу у пулсу

1. Концентришите се на дисање. Требало би да буде глатко, мирно, плитко.

2. Осетите импулс на левој руци у пределу полупречника и држите 2-3 минута (у корену палца иза тетива радијуса). Немојте јако притиснути на артерију, тако да ваљање не нестаје.

3. Направите миран и плитак дах кроз нос за 4 ударца пулса, а затим за 6 удараца пулса - глатко, тихо издање. Поновите 3-4 пута. Затим, корак по корак, повећајте трајање инспирације и истека у следећем низу:

1) 4 удара импулса - инхалација, 8 удараца - издах (понавља 2-3 пута);

2) 6 удараца пулса - инхалација, 10 удараца - издахавање (понавља се 3 пута);

3) 6 удараца пулса - удисање, 12 удараца - издахавање (поновите 3-4 пута).

Као резултат, доњи делови плућа треба напунити ваздухом. Извршите ову вежбу према пропису лекара за тахикардију, аритмију, неуротичне поремећаје. Вежбате пре кревета.

Респираторна гимнастика №5 - пуни дисање

Направите глатко дисање у носу, надувавајући стомак; плућа су опуштена. Усредсредите се на ниво трахеја, чини се да ваздух улази у плућа. Постепено спустите дијафрагму, извадите стомак.

Наставите да удишете - раздвајају се руке, дилати грудни кош.

Још једном, удахните - подигните рамена, подигните руке.

Још једном, удахните да максимално попуните све углове плућа (максимално истезање груди и плућа).

Паузирајте 10-15 секунди (постепено доносите до 30-40 секунди).

Сада урадите све у обрнутом редоследу.

1. Спустите руке.

2. Спустите рамена.

3. Спустите ивице.

4. Повуците у стомак. Потпуно издвојено је комплетно.

5. Паузирајте 15-40 секунди, а затим поновите све 3-4 пута.

Обављајте 2-5 минута 2-3 пута дневно.

1. Привуците десну ноздрву прстом. Смесно и врло мирно удисати 3 секунде, бројати до 6.

2. Паузирајте (10-15 секунди).

3. Спустите десну ноздрву и учврстите леву ноздрву. Нежно издахните 5-6 секунди кроз десну носницу.

Поновите почевши са левом носом. Обавите 5 минута 4-5 пута дневно.

Вежбе за дисање: вежбе и технике. Како дишати исправно стомак

Сви људи дисају, али врло мали број људи зна како да то уради исправно. Уз помоћ дисања можете помоћи телу да се носи са многим болестима, побољша расположење, усклади свој ум и ојачати своје здравље уопште. Кисеонику "правилно" засићује важне елементе сваке ћелије тела, потребно је да пратите ваше дисање. Ово може помоћи вјежбама за дисање.

Вежбе за дисање

Без хране особа може да живи око месец дана, без воде - око недељу дана и без ваздуха - само 3-5 минута. Колико тело добија кисеоник, зависи од рада свих његових система. Живи у метрополи, људи удишу ваздух с смањеним садржајем, а због уобичајеног дисања и овај ваздух се користи нерационално.

Врсте дисања

Постоје 2 врсте дисања: торакални и дијафрагматични (абдоминални).

Дишући дојке

То је када је у питању дио оболелих дојки (углавном жене дише).

Дијафрагматично (абдоминално) дисање

У овом случају учествује дијафрагма, због чега дих постаје дубље и пуније. У суштини, ово је начин дисања деце и мушкараца, али су почели да се крећу до дојења.

Сви људи су рођени са абдоминалним дисањем, а затим почињу да дишу фино, груди. Али особа може поставити циљ и научити како правилно да дише, тиме побољшава своје здравље и мења рад целог организма.

Како дишати исправно стомак

Код инхалације, већина људи користи само груди и повлачи стомак. Последњи задах је потпуно супротан.

Предности здравог дубоког дишу

Респираторна гимнастика ће бити корисна за људе који стално доживљавају стрес, депресију, прекомјерно тежину, патњу од астме и болести респираторног система. Поред тога, то ће помоћи у јачању срца и побољшању њихових ораторских вјештина.

1. Тело долази у тону. Вежбе за дисање повећавају волумен плућа, крв је засићена кисеоником, сви органи и системи почињу да раде активније.

2. Побољшава варење. Постоји повећање оптерећења на абдоминалним мишићима, стимулација дијафрагме абдоминалних органа, побољшава перистализу црева, што обезбеђује добру пробаву и смањује запремину.

3. Прекомерна тежина нестаје. Респираторна гимнастика повећава метаболизам, оксидише маст, због интензивног рада мишића желуца смањује запремину желуца, смањује осећај глади.

4. Нервна напетост, осећања анксиозности и страха нестају. Када се брине или доживи стрес, обратите пажњу на ваше дисање. То је било површно, врло често или кретљиво. И "пулсирање" пулс. Да се ​​смири, довољно је уједначити успорене дубоке удисања. Они шаљу сигнал у мозак да је све у реду, а они смањују срчани утјецај. Ово може врло добро помоћи у нападима панике, ВСД.

5. несаница нестаје. Дубоко дисање пре одласка на спавање опушта и може смањити крвни притисак.

6. Вежбе за дисање су прави пут до дуговечности. Живописна потврда тога је животиња. На пример, мачке и пси често дишу и не живе дуго, а корњаче дише лагано и могу живети више од 150 година.

Вежбе респираторне гимнастике

Важно! Вежбање треба обављати сваког дана. Не можете их учинити након срчаног удара, можданог удара или ако је после операције прошло мање од 2 месеца.

Чишћење зрака

Исправи се, опусти се. Направите дах кроз свој нос у 2 тачке, надувавајући стомак. Кроз танак прорез у уснама за 4 тачке, издахни, вучећи стомак до кичме.

Вјежба се може учинити стојећим или лаганим, на примјер, чим се пробудите. Ако треба да се држите у складу са ефектом исцељења, гимнастику радите 10 минута сваког дана. Недељу дана касније, можете додати још једну вежбу.

Удахните нос и издахните уста како бисте пустили све ваздух до краја. У издисању, извадите стомак под ребра и не удисајте 5 секунди.

Дисање "Здравље"

Вежбе за дисање се изводе 2 минута ујутру и вечерње седење или стајање, али најбоље леже на леђима.

Преко носа до 2 тачке, узмите дах, задржите дах 8 секунди, а затим издахните полако (до 4 броја издаје) кроз нос.

Потпуни циклус дисања "Здравље" треба извести према шеми 1: 4: 2, где је 1 удах, 4 - задржавање даха, 2 - издвајање.

Треба напоменути да је дах два пута краћи од издаха, а пауза је 4 пута дуже од инспирације.

Пранаиама

Ова техника се зове "дисање јоге". Има веома брз и позитиван утицај на емоционално стање и физиологију особе као целине. Више детаља можете наћи у чланку "Пранаиама - употреба и технологија".

Вежбе за дисање за мршављење

Испод ћете пронаћи главне вежбе које ће вам помоћи у исхрани, као и задржати облик и здравље тела већ дуги низ година.

Вежба "Жаба"

Седите на столицу тако да се прави углови формирају ногама и онда их померите до нивоа рамена. Стисните било коју руку у песницу, а друга примените одозго да бисте касније ставили лактове на ноге. Затим поставите главу на спој руку, покријте очи и покушајте да се опустите, ставите се у мирно стање. Након опуштања, потребно је мирно издисати кроз нос и пратити ваздух држећи га до стомака. Након употребе уста, направите мекано издахавање уз опуштање абдомена. Наставите и даље. На следећим дејствима дно стомака као и надувано. Када достигне пуну пуноћу, останите на месту неколико секунди, а затим узмите мало даха, а затим успорите изливање.

Имајте на уму да грудни кош не треба да се помера док се вежбате, већ само стомак. Током ове вежбе, гледајте своје стање, ако осећате да не можете или тешко, а затим опустите или смањите оптерећење, иначе ће то довести до негативног резултата.

Време за вјежбу је 15 минута. На крају, подигните главу, а да не отворите очи, подигнете дланове једни на друге, масирајте прсте прстима. Затим отворите очи, савијте руке у шаку и подигните. Дубоко удахните стретцх. Ова вежба ће побољшати стање вашег тела и подићи укупни тон у условима забране било ког производа.

Вежба "талас"

Савијте своје ноге под правим углом и преузмите лажну позицију. Ставите длан једне руке на груди, а други на стомак. Почните да удишете и својим рукама, као да помажете да срушите. Инхалинг исправи груди, издахну обрнуто, стомак. Фреквенца с којом треба да дише требало би да буде нормална за вас. Поновите ову вежбу око 40 пута.

Могуће је извођење не само лежећи, већ и сједити када се возите бициклом или колима. Ова вежба је почетна вежба, након недељу дана не може се извршити или извршити у условима глади.

Вежба "Лотус"

Сједите у положају лотоса, или као у вјежбању жабе, поставите своје дланове на врх ногу, ближе стомаку. Исправите се, поставите рамена, немојте избуљити груди, а не наслоните се на било који други део. Баците главу мало испод, затворите очи. Врх језика се примењује на горњи део неба и затим се опусти. Затим се вјежба дели на 3 фазе:

1) дубоко дисање. Стомак и сандук не мењају своју позицију и померају минимално. Трчање 5 мин.

2) 5 минута дисати, без размишљања о томе, то је врло природно.

3) Диши и природно, али осјетите како се дисање појављује и нестаје, тада је близу, а онда далеко. Ова фаза се мора извести у року од 10 минута.

Респираторна гимнастика ће помоћи у побољшању перформанси свих органа, чиме ће се ојачати здравље и имати помлађивачки ефекат. Потребно је врло мало времена да урадите исправне вежбе за дисање, али као резултат добијате огроман бонус: енергију, младе и здравље.

Респираторна гимнастика за децу: како направити корисне вежбе?

Родитељима се препоручује да науче дијете право дисање од рођења. Тако се код дјеце ојача имунитет, повећава се издржљивост организма и мање је вјероватно да ће патити од хладних или вирусних болести.

Респираторну гимнастику за дјецу развијају стручњаци који су свјесни колико је могуће напрезати тијело које развија дијете. Корисне вежбе могу се изводити ујутру или шетати на свежем ваздуху. Често се методе терапијског пуњења користе у вртићу. Прво, вежбе се могу дати с потешкоћама, али с временом ће деца бити срећна да изводе вежбе са другом децом и менторима.

Зашто је важно држати вежбе дисања са децом?

Уз помоћ правилног дисања, засићења кисеоника у телу детета. Свака ћелија добија довољан број корисних елемената у траговима, тако да деца остају здрава и енергична. Осим тога, обављање корисних вежби, деца из малих година науче да контролишу своје тело, емоције.

Добро уравнотежено дисање стимулише функције свих система: нервозни, кардиоваскуларни, гастроинтестинални. Због спорогог издаха дијете учи да се опусти. Чак и ако има раздражљивост, нервозу, такве вјежбе помажу у суочавању са негативним емоцијама, повећаном узбуђењем.

Вежбе дисања за децу постаје саставни део вежбе у редовним прехладе, астме, инфекција плућа и других. Користи се као додатни терапеутски ефекат у лечењу лекова.

Техника респираторне гимнастике

Пре почетка гимнастике, родитељи или старатељи морају запамтити важне услове:

  1. Немојте дозволити симптоме хипервентилације код детета

Са брзим дисањем код деце може постати боља палпитација, црвенило лице, почеће да тренира у екстремитетима. Такви знакови говоре о хипервентилацији плућа. Када је беба вртоглавица, одрасла особа треба да му помогне да уклони непријатне симптоме. За ово, оловке детета су преклопљене са лонцем, након чега би 2-3 пута требало да дише дубоко у дланове, чврсто притиском на лице. Тада се гимнастика наставља уобичајеним темпом.

  1. Морате да дишете само са бочицама, а не са устима.
  2. Током дисања, рамена се не подижу, али се држе на истом нивоу.
  3. Изливање треба увек бити споро, глатко.
  4. Код дисања, одрасли осигуравају да образ образовања не надувавају. Ако беба и даље не може да научи како правилно да дише, прво га може држати рукама.

Придржавајући се техника вежбања, деца ће коректно и ефикасно изводити вежбе.

Гимнастика за предшколску децу

Да би дете не оклевао да вежбе у вртићу заједно са другом децом, неговатељи могу да користе играчке. Они ће помоћи деци да пребаце своју пажњу на мале "пријатеље" и опусте, опусте, узму вежбање као игру.

Ево неколико вежби за предшколску децу:

Дијете лежи на леђима и полаже своју омиљену играчку на стомаку. Дубоко удахните и издушите глатко кроз нос. Биће интересантно да деца посматрају како се њихова кућна љубимац уздиже и пада на стомак, као да се љуљају на замаху или седи на конопљу који расте масноће, а затим постаје танак.

Ова вјежба може учинити дијете 3 године или више. Он седи на столици или стоји. Онда треба да замисли да има лопту у руци. Када се удише, проширује се и, према томе, оловке се узгајају на бочне стране. А када се издахнеш, компресује се, тако да су дланови спојени. Издање је праћено звуковима "ффф", имитирајући падајућу лопту.

У овој вежби, можете додати пљескање рукама, када пукне јако надувани балон. Тада дијете спушта руке и круши како напуштена лопта емитује ваздух.

Ова врста гимнастике се изводи док стоји. Дете поставља стопала на ширину рамена. Код удисања ручке расте као крила летеће вране. Приликом излагања, он их спушта и полако, испружен, каже "карр".

  • Буба

Кид се исправи, прелази руке на груди. Онда, удишући, поставља ручице са обе стране и подиже главу. Код издаха поново постаје у почетној пози и понавља "Жууу-жууу"

Деца за 3-4 године биће заинтересована за вежбање са лоптом. Дакле, деца стоје подизањем ручица са лоптом. Требали би га бацити са нивоа груди. Код излагања кажу "ухххх". Ова вјежба се понавља шест пута. Обично се претвара у забавну игру са родитељима или дадиљем.

Респираторна гимнастика за дијете за 3 године

Након три године, бебе могу компликовати вежбање додавањем задржавања даха и више покрета. Зато се деци на 3 године препоручују да следеће вежбе:

Клинац седи на поду и прелази ноге, држећи леђа равном. Подижећи руке, удахне, и ставља дланове на под - издаха. При томе мора да савија леђа, имитирајући дрво који се савија од јаког ветра.

Дијете у 3-4 године живота ће се сједити на исти начин као и код прве вјежбе. Али дршка сада извлачи дланове испред њега. Удахне унутра, подиже руку, а други спушта. Када се издахне, положај ручица се мења.

Деца која воле љубимце, ова вјежба ће узроковати позитивне емоције. Дете би требало да превари, као да је имао много хране у устима. Зато идите 10 корака и ударе дланове на образе, ослобађајући ваздух. Настављајући да удише бочицу, он може ићи даље.

Ова вежба захтева учење да задржи дах. Клинац ће моћи да пронађе драгоцени бисер само након роњења до дубине условног океана. Да не би стављао воду у уста, он мора удахнути и не издисати колико може. Ако бебе не знају како да контролишу издахнуће, неко време могу да затворе носове прстима.

Постоје и вежбе за дисање у стиховима. Помаже да истовремено научите дете да изводи техничке вежбе и научи занимљиву песму. Ево једног од њих:

Нажалост, пожурила је гума

А сада ауто стоји.

Дијете треба надувати стомак у глаткој инхалационој бочици. Једно по једно, колена су повучена до испупченог стомака и издахнути уста. Зато је неопходно рећи "схсхсхсх", имитирајући падајући точак. Требало би се извући дјечји стомак на крају издисавања.

Респираторна гимнастика за дјецу у стиховима ће се позвати на најмлађе и малчице за 5-6 година. Картотека са песмама са вежбама доступна је од учитеља вртића. Ту увек можете изабрати најинтересантније и забавне радове.

Гимнастика за децу од 5 година

Деца предшколског узраста могу радити вежбе дисања која ће им помоћи да науче да поседују своје тело. Дијете са 5 година може да слуша његово дисање, опусти мишиће. Картица вртића садржи следеће вежбе које се могу користити у обуци дјетета старије од 5-6 година.

Ова вежба ће помоћи детету да одреди дубину инспирације / издисања, фреквенције, унутрашњег стања тела. Може бити у сваком положају, али главна ствар је да су мишићи тела потпуно опуштени.

У процесу дисања деца треба да одреде таква стања:

  • Како ваздух пролази кроз дисајне путеве, одакле долази?
  • Шта се креће приликом дисања?
  • Колико је дубока инхалација и издахавање?
  • Колико често треба да удахне?
  • Колико су гласни звуци произведени?

Након тога, можете наставити да смирите вежбе дисања. Ова гимнастика ће помоћи дјетету да успостави емоционалну равнотежу након анксиозности, узбуђења, стреса.

Дакле, након снажног физичког или нервозног оптерећења, деца треба да се опусте и затвори очи. Онда бисте требали узети дубоку и спору назалну инспирацију. Када се плућа проширују до краја, заустављају се за време које тело дозвољава. Затим полако издахну нос. Вежба се понавља до 10 пута. Дишу би требало да буде бесмислено и врло лако.

И за ојачање тела, а посебно горњих дисајних путева, препоручује се следеће вежбе:

Дете стоји глатко, опуштено. Затвара једну носницу прстом и лагано удахне отвореним пролазом кроз нос. Онда издахне кроз ноздрву, која је управо затворена. Други носни канал је блокиран прстом у овом тренутку. Издвајање треба да буде споро, али док не престане. Стомак се увлачи толико да се у њој формира шупљина. Вежба се понавља 6 пута.

Издужење се производи од носа тако да се стомак у потпуности увлачи. Сунђери су преклопљени у цев и нагло удахну, испуњавајући плућа све док не стане. Након тога, прогутајте, паузирајте 2 секунде. Подижу главу и полако издахну. Поновите до 6 пута.

Респираторна гимнастика Стрелникова

Овај начин оплемењивања тела дјетета није једноставан, али погодан је за дјецу која могу објаснити како правилно радити вјежбе. Стрелникова техника се изводи тако да се дисање врши заједно са гимнастиком. То је, са сваким дахом, долази до једног од покрета.

Гимнастика захтева оштри и бучни дух, а не спори и глатки. Дише се од носа, док усне морају бити чврсто компримиране. Али издахавање може бити мирно, опуштено.

У процесу пуњења Стрелникова ваздух испуњава тело детета кисеоником, побољшава циркулацију крви и повећава проток крви у сваку ћелију тела. Тако тело добија довољан број корисних елемената.

Тачна вјежба садржи картонску карту гимнастике. Едукатори или родитељи треба тачно да знају како научити децу да раде вежбе, тако да деца не доживљавају неугодне сензације. Ако се вежбе за дисање користе као превенција, онда се могу изводити само једном дневно. Па, за лечење болести ЕНТ-а, потребно је поновити поступак двапут.

Гимнастика звучи децу, оживљава, олакшава умор, апатију, чини вас активним и не поспаним. Ово је нарочито погодно за децу којима је тешко пробудити ујутру. Стрелникова препоручује вежбе за дисање за спречавање акутних респираторних инфекција, болести са ЕНТ-ом, итд. Дете постаје флексибилно, пластично, поравнава ходање и не гурне.

Како радити вежбање дисања са бронхитисом

Са бронхитисом, посебно занемареним хроничним обликом, потребан је интегрисани приступ лечењу. Једна од најефикаснијих компонената је вежбање дисања са бронхитисом, јачање плућа, помажући да се отклони стагнације спутума у ​​њима.

Након акутног облика, током периода ремисије са хроничним бронхитисом гимнастика ће помоћи да се коначно опораве, избегавају накнадне погоршања. Поред тога, вежбе за дисање често су погодне за друге процесе у плућима: астму, запаљење и друге.

Очигледан плус респираторне гимнастике је готово потпуно одсуство контраиндикација. Погодан је за људе свих старосних доби и степена болести. Једино ограничење је погоршање болести.

Како направити гимнастику?

Постоји много метода, а одговарајуће изабере специјалиста у зависности од тежине болести и стања пацијента. Главна ствар у вежбама је тачно поштовање инструкција и жеља да се стварно побољша ваше стање. У овом случају, лекције ће довести до резултата, ускоро ће постати видљиви.

Поред саме гимнастике, морате научити како правилно дирати. Удисање треба брзо, нос, издисати - наизменично са устима и носом, полако, дубоко.

Важно! Вриједно је запамтити да искључивање терапије лековима, правилан ефекат гимнастике неће бити.

Респираторна гимнастика Стрелникова

Ову технику развила је Александра Стрелникова, вокални педагог, који је веровао да се сви проблеми са плућима јављају због неправилног рада дијафрагме, недостатка вентилације. Конкретно, за борбу са овим проблемима, ту је и гимнастика. Посебно је добро за хроничне услове, током ремисије.

За терапију бронхитиса следеће вежбе треба изводити двапут дневно 2-3 недеље. Они се сматрају основним.

Вежба "Ладошки"

Ова вјежба се изводи за загревање. Усправи се, спусти лактове и, како је то, показује своје дланове необичном посматрачу. У том положају, оштро удахните и стисните песницу. Важно је то учинити сила. Онда издахни, опусти прсте. Можете започети са 4 удисаја по занимању, а затим досежете 96.

Вежба "Пумпа"

Требало би да узме почетну позицију: тело је благо нагнуто, руке су опуштене, спуштене дуж пртљажника. Неопходно је направити бучни дух, благо нагињати напред, са издисањем да се врати у почетну позицију. Вежба је прописана за извођење без наглих, непотребних напетости. За један приступ, довољно је 8 удисања.

Вежбање "Загрли рамена"

Ова вежба је изузетно корисна за бронхитис. Морате подигнути руке у лактовима до висине рамена, оштри дах, пређите руке, као да покушавате да прихватите своје тело. При издаху до расе екстремитета. Снажно да затеже мишиће није неопходно. Направи 15 удара.

Вежба "Осам"

Ова вежба помаже да се спутум излије из респираторног тракта. Помало нагиње напред, морате брзо дах и задржите издах. О себи да бројите до 8 у мереном темпу, можете неколико пута. После тихог даха.

Вежба "Ресетовани терет"

Требало би стати право, дланови стиснути у песнице, ставите руке на струку. Направите оштрим гласним дахом, исправљајући руке и отварајући песницу. Треба да изгледа као да особа баца терет с његових рамена. Када се издахне вратити у полазну позицију, опустите тело.

Ова вјежба треба обавити 8 пута по приступу.

Након комплетно завршеног програма, потребно је да се мишићи опусте. Да бисте то урадили, потребно је да нагнете врат, што је више могуће, стављајући руке на стомак. Ако напад кашља почиње, немојте га потлачити.

Комплекс, који је створио Стрелникова, укључује и друге вежбе, али горе наведено су најефикасније за бронхитис. Првих неколико сесија мора бити под надзором лекара. Боље је да се специјализује за респираторну гимнастику.

Важно! Ако се стање погорша током вежбања, зауставите вежбу.

Вјежбе за дисање са бронхитисом у Бутеико

Техника коју је израдио физиолог Константин Бутеико је мање погодан за лечење бронхитиса и изазива спорове међу лекарима, многи сматрају да је бескористан, опасан, може помоћи у смањењу обима плућа.

Значење ове методе је да контролише дисање. Бутеико је веровао да је површно, плитко дисање много корисније за тело. Обично ова техника помаже код астматичних обољења.

Принцип је једноставан: потребно је да направите површне удисања 2-3 секунде, а затим брзо и лако издахните. Паузије између удисања треба да буду што је могуће веће. У почетку ће доћи до осећаја недостатка ваздуха, прави приступ мора проћи. Главна предност ове методе је способност обављања вежбе у свим условима, на послу или у транспорту.

Важно! Бутеикова метода се не сме користити без лекарских препорука због њене контроверзе.

Гимнастика за бронхитис за дјецу

Главне методе су апсолутно сигурне, али изузетно ефикасне, дозвољене су за часове са децом. Респираторни систем, мишићи код деце су слабији него код одраслих, имају више компликација бронхитиса. За спречавање вежбања дисања.

Требало би да буде пажљивије са опструктивним бронхитисом. Гимнастику треба започети након завршетка акутне фазе са сувим тешким кашљем, почетком лечења лековима.

Потребно је прећи са једноставног на сложен, постепено повећавајући оптерећење и време тренинга. Са хроничним бронхитисом, може се практиковати током ремисије, посебна пажња треба посветити јачању мишића током дисања, не само због изласка из спутума.

Боље је за децу да вежбају у специјализованим вежбачким групама, где ће се све вежбе вршити под надзором специјалисте који ће исправити радње и поштовати пуну извршење. Ако ова опција није доступна, требате увјерити дијете о потреби за часовима, немојте бити лијени и избјегавајте их.

За старе особе са бронхитисом

Бронхитис код старијих је сложенији него код младих људи, њихова плућа више нису јака. Процеси који се јављају код бронхитиса могу довести до смрти. Према томе, за старије особе су често потребне вјежбе за дисање.

Техника Стрелникове је најефикаснија у овом случају, јер се може изводити у кревету. Ово је важно за људе са другим тешким хроничним обољењима и којима је потребан строг одмор у кревету, тело је у великој мјери ослабљено.

Што је старија особа, пазљивије треба вежбе. Између њих, паузе треба повећати, уколико се појави бол, оптерећење треба смањити.

Добро је комбиновати респираторну гимнастику са другим елементима вежбалне терапије, интегриран приступ за јачање плућа и тело у целини је добродошао.

Не заборавите на третман лијека, у сваком случају је неопходно. Можете додати народне методе програму терапије у одсуству контраиндикација. Уопште, главна ствар у лечењу бронхитиса је комбинација различитих техника. Вежбе за дисање могу постати важна компонента успешне терапије.

Респираторне вјежбе након бронхитиса

Код било ког бронхитиса увек постоји шанса за повратак - поновна појава болести. Да би се ово спријечило, треба ријешити респираторну гимнастику након што сви симптоми нестану.

Ојачати плућа, дијафрагме, мишиће је увек важно, спасити од вјероватних проблема, значајно повећати отпорност на респираторне болести. За превенцију није неопходно извршити цјелокупан ток вјежби, довољно је одабрати неколико основних, нарочито ефикасних и поновити их једном дневно, дајући ову просту лекцију 10-15 минута.

Ходање на свежем ваздуху такође је погодно за превенцију.

Техника дисања: како правилно дишати и какву врсту респираторне гимнастике бирају

Рећи ћемо вам колико је опасно погрешно дисање, како га нормализовати и какву врсту респираторне гимнастике је боље изабрати за промоцију здравља.

Да ли сте размишљали о томе како да дишете? У животу користимо мање од половине волумена наших плућа, површно удишемо и брзо. Такав погрешан приступ омета виталну активност организма и изазива појаву многих болести: од несанице до атеросклерозе.

Што више влажемо ваздух, мање кисеоника апсорбује тело. Без ретардације ваздуха, угљен диоксид се не може акумулирати у крви и ћелијама ткива. А овај важан елемент подржава метаболичке процесе, учествује у синтези амино киселина, смирује нервни систем, проширује посуде, узбуђује респираторни центар и чини га оптималним режимом.

Шта је опасно за погрешно дисање?

Повећано респираторисање површине подстиче развој хипертензије, астме, атеросклерозе, кардиоваскуларних и других болести. У жељи да надокнади вишак губитка угљен-диоксида, тело укључује заштитни систем. Као резултат тога, постоји прекомерна експанзија, што доводи до повећања секреције слузи, повећања нивоа холестерола, сужења крвних судова, грчева бронхијалних посуда и глатких мишића свих органа.

Како нормализовати процес дисања?

Обогаћивање крви са угљен-диоксидом олакшава спавање на стомаку, гладовању, поступцима воде, отврдњавању, спортским оптерећењима и посебним праксама дисања. Такође је важно избегавати стрес, преједање, лекове, алкохол, пушење и прегревање, односно водити здрав животни стил.

Каква је корист од респираторне гимнастике?

  • Спречавање бронхијалних болести (бронхијална астма, опструктивни, хронични бронхитис).
  • Масажа унутрашњих органа, побољшање покретљивости црева и јачање абдоминалних мишића.
  • Концентрација пажње и побољшање интелектуалне активности.
  • Смањивање умора, борба против стреса и несанице.
  • Ударање енергије, живахност и одлично здравље.
  • Млада еластична кожа и чак депонија додатних килограма.

Пет општих правила за вежбе дисања

  1. Почните са најлакшим, постепено повећавајући терет.
  2. Вежбајте на отвореном (или у добро проветреном подручју) иу удобној одећи.
  3. Не узнемиравајте се у току класе. Да би се постигао максимални ефекат, концентрација је важна.
  4. Диши полако. Најспорије дисање доприноси највећој засићености тијела кисеоником.
  5. Радите вежбе са задовољством. Ако имате непријатне симптоме зауставите тренинг. Консултујте се са специјалистом о смањењу оптерећења или повећању паузе између приступа. Једино дозвољено непријатност је благо вртоглавица.

Врсте респираторне гимнастике

Јога пракса

Пре много векова, јога је пронашла однос дисања са емоционалним, физичким и менталним развојем особе. Захваљујући посебним вежбама отворене су чакре и канали перцепције. Вежбе за дисање имају благотворно дејство на унутрашње органе, добијате равнотежу и хармонију. Јоги називају свој систем пранајама. Током вјежбе дишите само кроз нос.

Пранаиама је способност да свесно контролише дисање и контролише енергију тела помоћу инхалација и издисавања.

Капалабхати - дисање стомака

Сједите у угодном положају са равним леђима. Затворите очи и концентрирајте своју пажњу на предње обрве. Приликом удисања, надувати абдомен: опустити стомак у стомаку, а сам ваздух улази у плућа. Приликом издисавања затегните стомак на кичми, покрет мора бити активан. Торак и горњи делови плућа нису укључени у процес. Почните са 36 циклуса дисања. Када се искористите, доведите до 108.

Нади сходхана - дисање кроз леву и десну ноздрву

Покријте десну ноздрву с палацом, а лијево, стално удахните и издахните. Обавите пет циклуса (удисање и издах се сматра једним циклусом), а затим промените ноздрву. Удисати и издисати кроз две ноздрве - такође пет циклуса. Вежбајте пет дана и пређите на следећу технику.

Уздахните и издахните леву ноздрву, затим затворите и удахните десно. Промените прсте, покривајући леве и десне ноздрве наизменично. Изврши 10 респираторних циклуса.

Гимнастика Стрелникова

Ова гимнастика је дизајнирана као начин да се поново успостави пјевачки глас. Међутим, пракса је показала да метода АН Стрелникове, засноване на размјени гасова, може природно и ефикасно лечити цело тело. У вежбама није укључен само респираторни систем, већ и дијафрагма, глава, врат, абдомна преса.

Принцип дисања је брзо удисање носа сваке секунде током вежбе. Удисање треба да буде активно, напето, бучно и кроз нос (са ноздрвама треба да се затвори). Излагање неприхватљиво, то се догоди сам по себи. Систем Стрелникова укључује пуно вјежби, а основни су три.

Вежба "Ладошки"

Устани, савијте руке на лактовима и усмерите руке даље од себе. Стисните руке у песнице док правите оштре и бучне дихове. Након завршетка серије осам удисаја, одморите и поновите вежбу - само 20 циклуса.

Вежба "Погончики"

Ставите ноге мало уже од ширине рамена, руке су на нивоу струка, ваше руке су стиснуте у песнице. Приликом удисања, оштре руке спустите, разбацивањем песница и ширењем прстију. Покушајте да истегнете зглобове и рамена максималном снагом. До осам серија осам пута.

Вежба "Пумпа"

Оставите ноге у истој позицији. Удахните бучно, полако се савијите и стигните на под без додиривања. Затим глатко вратите у почетну позицију, као да радите пумпу. До осам серија осам пута.

Метод Бутеико

Према КП Бутеико (совјетског научника, физиолог, клиничко, филозофија медицине, др), болести разлога - у алвеоларног хипервентилацији. Код дубоких удисања, количина произведеног кисеоника се не повећава, а количина угљен-диоксида се смањује.

Као доказ ове теорије занимљива је чињеница: запремина пацијенткиња са бронхијалном астмом је 10-15 литара, здрава особа - 5 литара.

Сврха ове вежбе дисања - се отараси хипервентилације плућа, што заузврат, помаже да се избори са болестима као што су бронхијална астма, алергијски, астматицног бронхитиса, ангине, дијабетеса, итд. Систем садржи вештачке Бутејко плитко дисање, кашњења, кашњење и отежано дисање, укључујући коришћење протеза.

Почетна фаза тренинга

Измерите контролну паузу - интервал од мираног издића до жеље да дишете (тако да не желите да удјете својим устима). Норма је од 60 секунди. Измерити брзину срца, норма је мања од 60.

Седите на столицу, поравнајте леђа и погледајте мало изнад линије за очи. Опустите дијафрагму, почевши тако дишљиво да дише да се у грудима појављује осећај недостатка ваздуха. У овој држави, морате остати у року од 10-15 минута.

Важење вјежби помоћу методе Бутеико је да постепено смањује дубину дисања и смањи на минимум. За 5 минута смањите волумен инспирације, а затим измерите контролну паузу. Вежба само на празан желудац, удахни у носу и тихо.

Бодифлек

Ово је техника за сузбијање вишка тежине, лабаве коже и бора, коју је развио Греер Цхилдерс. Њена неспорна предност је одсуство ограничења старосне доби. Принцип бодифлек-а је комбинација аеробне респирације и истезања. Као резултат, тело је засићено кисеоником, који гори масти, а мишићи напете, постају еластични. Почните да савладате гимнастику са петостепеним дахом.

Петостепени дах

Замислите да сте хтели да седи на столици: Бенд напред са рукама на ноге, благо савијеним у коленима, задњици издвојено раније. Поставите дланове око 2-3 цм изнад колена.

  1. Излагање. Стисните усне у цев, полако и равномерно пустите из плућа све ваздух без остатака.
  2. Удахните. Без отварања уста, брзо и нагло удисати кроз нос, покушавајући да напуни плућа ваздухом до тачке неуспјеха. Дах би требао бити бучан.
  3. Излагање. Подигните главу за 45 степени. Правите кретање уснама, као да размазите шминку. Извући из дијафрагме сила све ваздух кроз уста. Требало би да постоји звук сличан "препона".
  4. Пауза. Задржите дах, нагните главом напред и извадите у стомак 8-10 секунди. Покушај да набавиш талас. Замислите да је желудац и други органи абдоминалне шупљине буквално постављени испод ребара.
  5. Опустите се, удахните и ослободите абдоминалне мишиће.

Муеллеров систем

Дански гимнастичарка Јорген Петер Милер (Јорген Петер Милер) позива на дубоко и ритмичке дисање без паузе: Не задржавај дах, не ради кратке дише. Сврха његових вежби - здрава кожа, респираторна издржљивост и добар тонус мишића.

Систем се састоји од 60 респираторних покрета који се изводе истовремено са десет вјежби (једна вежба - 6 удисања и излијевања). Препоручујемо почев од једноставног степена сложености. Урадите првих пет вежби полако шест пута. Диши у груди и кроз нос.

5 вежби за јачање мишићног корзета

Вежба број 1. Полазна позиција: руке на струку, ноге затворене, натраг равно. Наизменично подигните и спустите равне ноге напред, на страну и натраг (једна нога на инспирацији, друга на издисају).

Вежба 2. Поставите стопала на кратку растојање. Приликом удисања, савијте се уназад колико год је то могуће (са главом), храните бокове напред, савијте руке, стисните у песницама, у лактовима и рукама. Приликом излагања, савијте се, поравнајте руке и покушајте да додирнете под са њима. Колена се не савијају.

Вежба 3. Скратите и не подижите пете. Приликом удисања, нагиње тело на лево, истовремено померајући полу савијену десну руку иза главе. Издужите и вратите се на почетну позицију. Поновите кретања са десне стране.

Вежба 4. Подигните ноге на максимално растојање један од другог. Пете су окренути ка споља, руке се слободно причвршћују са стране. Окрените тело: десно раме - леђа, леву бутину - напред и обрнуто.

Вјежба број 5. Поставите раме ширине рамена. Инхале полако подиже руке испред себе. Направите дубоки чучак на издужењу. Исправите и спустите руке.

Контраиндикације

Без обзира на то колико су предности гимнастике респираторне, то би требало обавити опрезно. Пре почетка сваке вежбе, консултујте лекара. Постепено прелазите на повећана оптерећења како бисте избегли непријатне симптоме хипервентилације плућа.

Респираторне вјежбе су контраиндиковане људима након операције и са одређеним болестима. Ограничења су тешке хипертензије, високог кратковидост, пренета миокарда, глауком у акутној фази болести против хипертермијом, САРС, декомпензованом кардиоваскуларних и ендокриних болести.

Невероватно је, али чињеница је: природни процес удисања и изливања може у великој мјери промијенити ваш живот. Правилно одабрана техника дисања може ојачати здравље и осигурати дуговечност. Главна ствар је жеља за учењем и компетентним приступом.