Физиотерапијске вежбе за бронхијалну астму

Терапија вежбама код бронхијалне астме је важан метод за враћање и одржавање нормалне функције плућа. Терапијска гимнастика помаже у јачању целог тела и тонова. Ако редовно радите физичке вежбе и узимате лијекове које је лекар прописао, можете смањити фреквенцију рецидива. Посебне физичке вјежбе треба прописати свим астматичарима у периоду трајне ремисије и без контраиндикација. Немојте да вежбате у тешком срцу или респираторној инсуфицијенцији, као и током прехладе, ако протиче са температуром изнад 37,5 степени.

Утицај физиотерапије на пацијента

Физиотерапија са бронхијалном астом позитивно утиче на цело тело пацијента. Због редовне вежбе, можете знатно смањити количину узиманих лекова. ЛФК има такав ефекат на људско тело бронхијалном астмом:

  • нормализује механичко дисање;
  • значајно се побољшавају функције центра респирације, а покретност грудног коша се обнавља;
  • побољшава дренажу бронхијалног стабла. Вискозни спут се брзо излучује из респираторног система;
  • цео организам постаје тониран, особа постаје трајнија;
  • побољшава емоционално стање пацијента.

Вежбе за физиотерапију за бронхијалну астму обично укључују посебан скуп вежби који имају за циљ јачање мишићне масе, која је укључена у респираторни процес и повећана вентилација плућа.

За пацијента са бронхијалном астмом, скуп вјежби је приказан у канцеларији ЛФК-а, који је доступан у свим амбулантним клиникама.

Карактеристике имплементације

Терапеутске вежбе са бронхијалном астмом могу се изводити само у фази ремисије, када се не крши опште стање особе. Сет физичких вежби треба да се спроведе са отвореним прозором, тако да соба има приступ кисеонику.

ЛФК је потпуно контраиндикована ако је дијагностификован астматичном статусу или је узнемирен због тешке краткотрајности даха. Обично се то дешава ако је респираторна брзина више од 25 удисаја у минути. Забрањено је обављати вежбе ако астматичар има респираторну инсуфицијенцију од 3 степена озбиљности. Ако је бронхијална астма веома тешка, пре него што започнете вежбање, морате пити бронходилаторе.

Курс физичких вежби се развија појединачно на основу дијагностичког прегледа пацијента. Током прегледа, доктор открива озбиљност болести, као и учесталост релапса, док се сви подаци упоређују са узрастом пацијента.

Пре него што пацијент започне извођење читавог спектра терапеутских вежби, неопходно је спровести обуку два дана. Неопходно је тестирати физичке и психолошке способности особе. Неке вјежбе у бронхијалној астми укључују изговарање одређених звукова. Сет једноставних гимнастичких вежби ће помоћи да се у потпуности одреди степен потребне интервенције.

Пожељно је да астматици комбинују терапију вежбањем пливања или нордијског ходања. Таква физичка активност активира респираторну функцију и спречава могуће повратке.

Механизам вежбања терапије вежбања код пацијента

ЛФК са астмом треба извести изван периода погоршања, са добрим здравственим стањем особе и одсуством поремећаја циркулације. Гимнастички комплекс са бронхијалном астмом помаже у ојачавању тела и стабилизује психоемотионално стање астме. Са дозираном физичком активношћу, бронхоспазам се уклања и активира респираторни процес:

  • Захваљујући терапијској вјежби, многи рефлекси стабилизују, због чега се дисање постаје физиолошко и посуде у бронхима се враћају у нормалу.
  • Вежбе које прате изговарање звукова имају за циљ спречавање развоја плућне емфизема и побољшање метаболизма у телу.
  • У току вјежбе повећава се активност свих мишићних група, што доводи до ослобађања адреналина у крв. Ово позитивно утиче на стање астме.
  • Приликом извођења вежби на мишићима који су укључени у процес дисања, намеће се додатни стрес, због чега пацијент може спречити астматичне нападе у почетној фази и потпуно их контролише.
  • Вежбе за извођење доктора физиотерапеута бирају појединачно. Ово узима у обзир старост астме, озбиљност општих симптома, степен физичке обуке особе, као и посебност тока болести.
  • ЛФК са астмом састоји се од скупа посебних вежби које су усмерене на укупно јачање целог тела и способност контроле покретљивости грудног коша.

Посебну пажњу у понашању гимнастике треба посветити вјежбама које су усмјерене на развој дијафрагматичног дисања са специјалним продуженим издисањем. Правилно изведени комплекс вежби помаже у јачању мишића бубрега перитонеума. Веома је важно комбиновати вежбе физичке терапије са изговором одређених звукова. Овај приступ помаже у јачању мишића лица.

Астматик треба да изводи вежбе физиотерапије у време када је неко од куће. Вриједно је запамтити да током гимнастике пацијент може постати болестан.

Вежбе за астматике

Све вежбе могу се започети само током периода ремисије. Комплекс физиотерапијских вежби има за циљ стабилизацију метаболичких и неуронских процеса, елиминацију бронхоспазма и нормализацију респираторног процеса.

Вежбе препоручене од стране специјалиста медицинског физичког васпитања изгледају овако:

  1. 40 секунди пацијент дише, што мање и мање удише и излази.
  2. У почетној позицији, руке су стиснуте у песницама, затим се доводе до рамена и дубоко удахну. Онда врате руке до дна и издахну.
  3. У стојећем положају, једна нога се савија на колену и благо се повуче према стомаку, док дубоко издахну. Затим се нога враћа у првобитни положај и удахне. Током гимнастике, ноге се мењају.
  4. Руке се испружују испред себе, дланови и окрену у било ком смјеру. Током окрета, дубоко удишу, а када се врате у првобитну позицију издахну.
  5. Дубоко удахните, покушавајући да извучете звуке В или М.
  6. Пацијент седи на столици са наслоном и почиње да пукне стране. Руке истовремено клизају на ноге столице. На обронцима издахнују, а у почетној позицији дају пуно удисање.
  7. Особа постаје, стављајући стопала на рамена, руке на струку, а лактови се разводе на забавама. Дах треба бити у мирном стању и издахнути, када су спојеви спојени.
  8. Пацијент стоји близу столице и узима дах, док седи на столици и треба да издахне.
  9. Ноге се постављају на рамена, руке се стављају на струк. Неопходно је дубоко дисати, али када се удахне и издахне звукима А и О.
  10. Ноге на нивоу рамена, руке на тали. Пацијент обрађује косине напред. У мирном положају, удахните и на нагибу, дубоко издахавање.
  11. Пацијент лежи на поду. Приликом удисања, он подиже једну руку, спусти га у издисају. Руке су алтернативне.
  12. Пацијент лежи на леђима. Приликом издавања доњег подизања једне ноге, на инспирацији потребно је смањити. Ноге се замењују неколико пута.
  13. У положају седења, неопходно је синтетизирати зглобове, а истовремено стиснути и уништавати песницу.

Обука се обавља неколико пута недељно. За време вјежбе потребно је отворити прозор, како бисте осигурали проток свежег ваздуха. Трајање обуке не би требало да буде више од 30 минута, све вежбе се понављају 5-6 пута.

Можете извршити сву гимнастику истовремено, а можете направити неколико приступа дневно, по 2-3 вежбе.

Карактеристике терапије вежбања код деце

Специјалисти су развили неколико оригиналних комплекса терапијске гимнастике за децу. За обављање свих ових вежби није потребна посебна обука. Респираторна гимнастика позитивно утиче на цео организам дјетета, тонира и промовише побољшање респираторне функције. ЛФК код деце врши се са временским ограничењем. Трајање лекција не би требало да прелази 20 минута дневно.

Често се астматични напади код деце дешавају са неадекватно активним животним стилом. У овом случају постоји недостатак угљен-диоксида у респираторном систему. Прилагодите ово стање ће помоћи вјежбама за дисање на Бутеику, који практично немају контраиндикације.

Извођење терапије за вежбање код деце, неопходно је усредсредити се на одлагање дисања, након чега дете мора мирно и површно дишати. Специјалиста треба да одреди одговарајући сет вежби за дете, узимајући у обзир не само узраст и тежину болести, већ и присуство истовремених патологија.

Ако редовно и правилно вршите терапеутско физичко васпитање са дететом, онда ће вас бронхијална астма подсећати на себе све мање и мање.

Бронхијална астма се увек третира на свеобухватан начин. Истовремено се користе лекови, физиотерапија и вежбање. Комплексни лекари бирају појединца, овај приступ вам омогућава да смањите фреквенцију напада и побољшате добробит пацијента.

ЈМедиц.ру

Тзв. Парадоксална респираторна гимнастика А.Н. Стрелникова је развила и формирала аутор у технику пре неколико деценија. За то време, њени резултати су изненадили многе. Александра Н. Стрелникова видела је сврху гимнастике не само лечење пацијента, већ и јачање здравља уопште, као и повратак гласа, уколико је изгубљен, његов развој и постављање.

На слици Стрелникова А.Н..

Покривеност болести код којих помаже респираторне вежбе је довољно широко. 1980. метод А.Н. Стрелникова је у то време више пута враћала модни часопис "Физичка култура и спорт", а права гимнастика стечена након два чланка у новинама "Труд" 1981. У наставку ћемо говорити о главним задацима, принципима рада и вежбама које су научиле своје пацијенте А.Н. Стрелников и који треба редовно изводити код сваког пацијента који пати од болести дисајних путева, ради брзог опоравка.

Уводни опис гимнастике А.Н. Стрелникова и његово оправдање

Пракса показује да се резултати могу брзо постићи ако гимнастичке вежбе за дисање обавља пацијент два пута дневно.
Респираторна гимнастика има вишеструки утицај на људско тело. Позитивно утиче на метаболичке процесе (метаболизам), циркулација крви (укључујући у ткиву плућа), помаже да се обнови нервни регулацију, ако из неког разлога било ком од његових поремећаја, побољшава дренажни функцију респираторног тракта (бронхијалне способност излучивања слузи, и са њене супстанце, које не би требало да падну у дубоке поделе респираторног апарата). Такодје, постоји обнова назалне дисања, убрзава опоравак од такве патолошким процесима као што абсцеса, пнеумонија, загушења у плућима. Поред тога, вежбе дисања помаже да се ојача машину срце-плућа у целини и повећати способност тела да се одупре спољним утицајима, укључујући повећање психолошког тона пацијената.

Сви ови, несумњиво, позитивни утицаји одређују физиолошке особине особе. Чињеница је да у основи респираторне гимнастике, А.Н. Стрелникова лежи оштрину и, истовремено, дубину инспирације, која пружа више три до четири пута више протока кисеоника у доње дијелове плућа и убрзање са повећаном заменом гаса у њима.

Поред тога, Стрелникова вежбе укључују цело тело: главе, удове (руку и ногу), абдоминални и карличног појаса, а самим тим и потребу за цело тело кисеоника повећања синхронизацију са повећање њихове прихода у телу пацијента, и дисање ткиво респективно амплификовани. Респираторни обука подразумева да су сви покрети тела одговарају појединих фаза дисања: инхалира, на пример, производи приликом кретања, смањење груди. Паралелно, мишићи који учествују у покретима респираторних покрета у грудима су ојачани. Такође постиже обуку дијафрагме - главног мишића за дисање.

Утицај на запаљенске жаришта је последица интензификације њихове вентилације (убрзање кретања ваздуха и размене гаса у њима). То може олакшати проток чак и адхезивних (лепљивих) процеса у плућима.

У неким случајевима, вежбе за дисање могу исправити недостатке скелетне и лигаментне апаратуре: покрети тела у обављању било какве вежбе су довољно активни за ово.

Уводна лекција и основне вежбе

Без обзира на болести респираторног система, особа пати да би што боље искористила вежбе. Стрелникова, усмерена ка специфичној патологији, прво морате научити основне принципе гимнастике и скуп основних вежби.


Током вежби важно је размотрити неколико правила:

  1. Само треба размишљати о удисању носу. Требало би да буде оштро, кратко, бучно. Не треба фокусирати на издахавање. Ово сруши.
  2. Излагање се спроводи спонтано, кроз уста, пасивно. Држите издисај или намерно покушајте да је ојачате погрешно. Требало би да буде безгрешно и лако.
  3. Дихање се врши заједно са покретима тела.
  4. Сви удисци се производе у ритму бушилице.
  5. Резултат је 8. Размислите то нечујно, ментално, а не наглас.
  6. Гимнастика за дисање може се практиковати као стојећи, седети или чак лагати: то зависи од физичког стања пацијента у вријеме наставе.

Иницијална вежба, коју пацијент научи, условно се зове "Ладошки"

То је учињено овако: човек стоји, раздвојени ноге, ширине рамена, руке благо савијене на лактовима, дланове окренути према напред. Постоје 4 брза, бучна и кратка удисања у носу. Заједно са сваким удисањем, дланови се компримују у песницама, а са сваким пасивним издахавањем поново се исправљају. Након тога, паузирајте 4 секунде. Затим морате поновити овај циклус док се не произведе 96 удисаја (ти удари су чак добили име "Стрелникова стотина"). Мора се пажљиво пратити тако да се рамена не померају приликом удисања.

Друга вежба се зове "Погончики"

То је следеће: пацијент постаје равно, шири ноге дуж ширине рамена и притисне руке (стиснуте у песнице) до тела на нивоу појаса. Са сваком новом инспирацијом, импулсно кретање руку се врши надоле. Уз издихање, руке се враћају у струк. Изводи се циклус од 8 респираторних кретања. Затим се одморите за 4 секунде и поновите циклус. Само 12 пута (тотално, 96 удисаја ће бити поново пуштено).

Трећи задатак се зове "Пумп"

Пацијент постаје постављањем ногу дуж ширине рамена, након чега се лук ствара без додира рукама земље, у комбинацији са бучном и кратком инспирацијом (нос, у другој половини кретања). Крај инспирације треба да се подудара са стопом кретања тела напред. Затим је потребно мало подићи тело, а затим поново мало савијати и удахнути (као да пацијент пумпа гуму помоћу ручне пумпе). Поновите 12 пута, 8 удисаја по циклусу (96 удисања).

У вечерњим часовима првог дана гимнастике, понављајући студију, требало би покушати да направите "Ладошки", укључујући већ 8 респираторних кретања по циклусу (12 циклуса).

Затим, сваког дана, пацијент треба додати једну нову вјежбу на постојеће вежбе и извршити цијели (тренутно доступан) сет вјежби два пута дневно. Неопходно је у исто време покушати у свакој вјежби да уради 12 серија од 8 удисања, након чега следи одмор од 4 секунде.

Гимнастички комплекс "Супербасе"

У наставку су главне вјежбе развијене од стране А.Н. Стрелникова. Њихови пацијенти треба такође бити укључени у класу. Свакодневно, једна нова вјежба треба проучавати и уносити у свој програм (у редосљеду сљедеће презентације, тј. Постаје све компликованије).

Вежба "мачка"

Другим речима, чучавање са окретом врши се на следећи начин: пацијент устаја, поставља своје ноге дуж ширине рамена, стопала су чврсто у контакту са подом. Затим, благи чучњаци се раде окретањем тела бочно и оштрим кратким навођењем (шмркањем).

После тога, покрет се понавља, али у другом правцу. Насупрот окретању руке током кретања тела "хвата" ваздух на нивоу појаса. (12 пута за 8 удисаја - "Стрелникова стотина")

Вежбање "Загрли рамена"

Неопходно је то учинити: пацијент "баца" руке, прихватајући их по раменима, покушавајући да то учини врло снажно.

Са сваким новим загрљајем извлачи се дах. Положај руку се не мења у току извршења. Контраиндикација на ову вежбу су болести срца и трудноћа (почев од шестог месеца). Урадите 12 пута за 8 удисаја.

Потрага "Велико пендулум"

Приказује укупност "Пумп" и "Држите рамена".

Удисање је направљено заједно са нагибом напред, а загрљај заједно са издушењем и кретањем тела назад, као да га бацате назад (удишући "од пода" - издисати "од плафона"). Потребно је извршити 8 циклуса респираторних покрета 12 пута. Ако пацијент има проблеме са међусобнобричним дисковима или повредом кичме, боље је да се уздржите од овога у комбинацији са физичким напором респираторног уређаја.

Вежба "Окретање главе"

Потребно је да промените главу на бочне стране, комбинујући сваки нови окрет са респираторним покретом. Урадите и 12 пута за 8 циклуса респираторних покрета.

Задатак "Уши"

Пацијент стоји равно и ноге су нешто ужи од ширине поред рамена, главу нагнут на десно и лево, као у покушају да додирне врх уха до одговарајућег руку (али то није да га додирнете, тако да саобраћај може бити врло лако по амплитуди).

Са сваким покретом се прави инхалација. Изводи се 12 пута за 8 респираторних циклуса (укупно 96 удисања).

"Мали клат"

Ова вежба се састоји од вертикалног кретања главе (горе и доље).

Са сваким новим покретом узима се дах. Обавља се 12 пута за 8 респираторних циклуса. Тешке контраиндикације су повреде главе и епилепсија. Уопштено говорећи, важно је да пацијент не учини превише нагло покретање. Оне могу довести до чињенице да ће вежбе за дисање учинити више штете него добра.

Вјежба "Кораци"

Вероватно најтеже. Да би је испунио, неопходно је да стоји на једној нози, а други да се савије на колену на нивоу струка (или абдомена), истовремено извлачењем пете исте ноге.

Пацијент се благо скупља на другу ногу и удахне, а затим замени подупирну ногу са другом ногом и понавља покрет заједно са инспирацијом. Обављао је "Кораке" 8 пута за 8 респираторних циклуса. Ако је пацијент озбиљно болестан (болест срца, траума, итд.), Боље је да се уздржите од непотребних тестова.

Употреба респираторних вежби код бронхијалне астме

Респираторна гимнастика код бронхијалне астме препозната је као прилично ефикасан начин деловања на тело пацијента. Најважније то постаје током напада болести.

Ако пацијент осјећа приступ напада бронхијалне астме, он би требао сједити рукама на својим кољенима и покушати да изведе вежбу са вјежбом "Пумп" на овом положају. Благо поклањање, удисање, а затим благо одбацивање трупа у леђа, дозвољавајући да зрак излази кроз уста без додатних напора. Учините 2-4 респираторне циклусе, а затим опустите (не више од 10 секунди). Алтернативна гимнастика са одмора, све док не постоји очигледно олакшање. Обично траје од 7 до 10 минута.
Ако горе напред-склони дах није помогло олакша напад, треба више мршав, његова глава напред ( "погледај под"), лактове одмара на коленима, округли леђа. Не мрдај. Довољно је само да обави оштра и кратка удисања 2 пута, након чега се одморити неколико секунди. Треба осигурати да се рамена не померају.

Поред тога, гушећи напад може бити суспендован из вежбе "Испало главе" и "Холд рамена" који се изводе у седећем положају, у количини од 2-4 респираторног циклуса, наизменично релаксацијом за 4 секунде. Трајање извршења одређује се временом након којег се пацијент осети олакшано.

Респираторна гимнастика са астмом такође смањује симптоме болести у периоду између његових погоршања.

Терапијска гимнастика са бронхијалном астмом код деце

Нажалост, бронхијална астма међу децом је сада распрострањена.

Да би се спречиле удари гушења код деце, они често препоручују терапију за бронхијалну астму (терапија вежбањем - вежбање). Међутим, само физичко образовање може изазвати симптоме код деце у контексту прекомерног физичког напора приликом обављања вјежбе. Тешко је контролирати ово друго за њих.

Једноставнија метода обуке (и не мање ефикасна него за терапију вежбања) за децу је респираторна гимнастика. Стрелникова. Поред спречавања напада болести и јачања респираторног система уопште, вежбе за дисање ће промовисати правилан развој деце, ојачати њихову стабилност, како физичку тако и психолошку.

Поучавање деце за респираторну гимнастику је лакше ако радите са свим њима.

Превенција

Изузетно је важно да било који пацијент запамти да, упркос свим позитивним аспектима и успеху резултата респираторне гимнастике, А.Н. Стрелникова, као и општа расположивост било које њене вјежбе, он би увијек требао остати под надзором специјалисте. Чини се да се једино може управљати респираторном гимнастиком без употребе лекова, једноставно није могуће.

Може бити ОПАСНО за живот пацијента. Стога, фанатични приступ вјежбама, А.Н. Стрелников не може бити примљен. Све је умерено у реду.

ЛФК са бронхијалном астмом

Терапијска физичка обука је једна од главних компоненти терапије бронхијалне астме. Редовни сесије помажу пацијентима да смањују учесталост напада и побољшају укупно здравље.

Ефекти куративне гимнастике

Коришћење физичких вежби доприноси:

  • јачање респираторних мишића,
  • смањење бронхијалне опструкције,
  • самочишћење респираторног тракта,
  • очување еластичности плућног ткива,
  • превенција емфизема,
  • побољшање проходности бронхија.

Да би се постигли трајни резултати, гимнастика мора бити обављена свакодневно.

Општа правила за обављање вежби

  • Физичке вежбе се практикују само изван егзацербација бронхијалне астме.
  • Обука се најбоље одвија у соби са отвореним прозором.
  • Контраиндиковани ЛФК са астматичким статусом, респираторном инсуфицијенцијом трећег степена, диспнеа више од 25 удисаја у минути.
  • У тешким облицима болести, пре почетка обуке, узимају се бронходилатори прописани од стране лекара.
  • Корисно је комбиновати гимнастику са терапеутским ходањем или пливањем.

Методе вежбалне терапије

Повећање физичке активности не изазива напад астме, оптерећење се постепено повећава - од окупације до окупације.

Започните гимнастику из такозваног уводног периода, током које се изводе најједноставније вежбе и подучава се техника правилног дисања. После 5 дана идите у главни комплекс у циљу интензивног тренинга респираторних мишића. Вјежбе главног комплекса и даље се изводе током живота.

Дишу током гимнастике треба мирно. Препоручује се да се фазе дихања и излагања регулишу помоћу рачуна.

Уводни комплекс

  1. Седите на столицу, наслоните се на леђа. На рачун од 1-2 да удахне кроз нос, 3-4 излазе кроз уста, ајар. Број понављања је 3-6.
  2. На рачун 1-2 узети дах и подигнете једну руку. Удовици 3-4, спустите руку. На штету од 5-6 задржите дах. Урадите вежбу са другом руком. Поновите 3-6 пута.
  3. Пређите на ивицу столице. Руке држите колена на длану. Истовремено савијте и раздвојите руке и ноге. Број понављања је 9-12.
  4. Поново се померите на леђа столице. На рачун 1-2 узети дах, за 3-6 - издисај, у 7 - држите нос и задржите дах. Број понављања је 4-6.
  5. Притисни руке до груди. Кашља са благим треморима 2-3 пута.
  6. Ставите руке у крило, торсо мало нагните напред. На терет 1-2 инхалације кроз нос, на 3-6 - издисати кроз уста са "прорезом". Број понављања је 4-6.
  7. Пређите на ивицу столице. Четке стављају на раменске зглобове. Приликом издисавања полако лактове напријед напријед, на удисању - леђа. И тако 4-6 пута.
  8. Спустите руке на шавове. Приликом удисања, подигните рамена и спустите их у издужење. Направите 4-6 пута.
  9. На инспирацији, обе руке подижу, на издужењу, изговарајући дугачак звук "сх-сх", спуштајући се доле. Покрени 4-6 пута. (Из вокалних каблова, вибрације се преносе на бронхије, што доприноси њиховој опуштености.)
  10. Ставите руке на кољена. На рачун од 1 направите дах, 2-6 завртите руке у брави испред груди и направите издаху, изговарајући дуги звук "зх".
  11. Руке на шавове. На рачун од 1 подигните обе руке горе. На 2-4, спустите га звуком "пф-ф".
  12. Леан назад, опустите своје удове. Сједите 1-2 минута.

Главни комплекс

  1. Седите, наслоните се на леђа столице. На рачун од 1-2 направите нормалан дах, за 3-4 - пуно издање, на 5-6 - држите нос, задржавајући дах. Број понављања је 8-10.
  2. Притисни руке до груди. Кашља 3-4 пута са кратким кретањима.
  3. Сједи на столици, обавите дијафрагматично дисање: приликом удисања максимално потисните абдоминалне мишиће напред, у излучивању - извлачите. Урадите вјежбу 1 минут.
  4. Уобичајени плитки удахи. При издахавању, реците "а" и "о" колико год је то могуће. Поновите 2-3 пута.
  5. На рачун од 1-2 да уђете и подигнете рамена, на 3 - да изађете, да се опустите 4-6. Поновите 4-5 пута.
  6. На рачун од 1, удахните и подигните обе руке горе, на 2-8 - издиха и доњих руку, изговарајући дугачку "ха". Покрени 4-5 пута.
  7. На рачун 1 инхалације, ширите руке на бочне стране. На рачун од 2 - савијте ногу. На 3-6 - издахните и повуците је рукама до груди. У 7-10, очистите грло. Направите 2-4 пута.
  8. Ставите руке на кољена, мало нагните напред. Извршите дијафрагматично дисање 1,5 минута.
  9. Ставите четкицу на рамена. На рачун од 1-2, скрените десно, 3-4 на левој страни. Покрени 5-6 пута.
  10. На рачун 1-2 диха, постављајући руке у пазу. У 3-4, издахните и нагните напред, вучећи четку на стопала. На 5-8 се опустите и вратите на почетну позицију.
  11. Извршите дијафрагматично дисање 1,5 минута.
  12. На штету 1-2 ставите руке на рамена. На 3-4, издахните и савијте удесно, додирујући десну руку пода. На 5-6 узети почетну позицију. Извршите вјежбу у сваком правцу 5-6 пута.
  13. Руке савијте у лактове, притисните стиснуте песнице до рамена. На рачун од 1 узети дах, 2 издахните и скрените лево, не одузимајући десном руком. Поновите 5-10 пута у сваком смеру.
  14. Извршите дијафрагматично дисање 1-1,5 минута.
  15. Ставите руке у столицу, исправите ноге. Симулирајте вожњу бициклом што је дуже могуће.
  16. Ставите дланове на дну груди. На рачун од 1-3 до издисања и нагињања напред, до 4-6 - удахните и вратите се на почетну позицију.
  17. Седите на ивици столице, имитирајући ходање ногу 30-60 секунди.
  18. На рачун 1 инхалације, савијте руке у лактовима. На терет од 2 - издахни и опусти се.
  19. Наслањајући се на столицу, тихо дише 1 минут.

Више о лијечењу бронхијалне астме и метода за борбу против њега у програму "Живите здраво!":

Карактеристике терапије вежбања за бронхијалну астму

Специјалне физичке вежбе су се савршено доказале у борби против болести респираторног система.

Посебности терапије вежбања код бронхијалне астме требало би детаљно размотрити за правилну примену и брзу излечење овако опасне болести.

Главни задаци

Када се пацијенту дијагностикује бронхијална астма, пре свега, прописују се антиинфламаторни лекови.

Овај приступ условљен је:

  • присуство едема у дисајним путевима;
  • повећано лучење цилированог епителија;
  • тешко излучивање спутума.

Са овим манифестацијама болести, различита инхалација може добро да се носи.

Али потпуно превазићи болест не долази увек само лековима.

Ако је бронхијална астма узела хроничну форму, пацијенту се примећује годишње погоршање стања.

Због тога лекари саветују да спроводе редовне физичке вежбе, мада многи пацијенти су скептични према таквим активностима.

Респираторна гимнастика поставља следеће задатке:

  • смањење грчева респираторних мишића;
  • повећати мишићну чврстоћу и покретљивост груди;
  • побољшање излучивања спутума из бронхија;
  • општа стимулација аеробне функције;
  • нормализација нервног узимања и инхибиција респираторног процеса;
  • обуку пацијента да правилно дише током напада;
  • генерално повећање физичког тона и енергије тела;
  • побољшање психолошког стања пацијента.

Контраиндикације

Клиничке студије показују да већина пацијената који су прошли респираторну гимнастику значајно су смањили тежину епилептичних напада.

И са редовним повећањем оптерећења и поштовањем правила вежбања, многи пацијенти су углавном заборавили на њихову болест.

Ипак, не за сваку особу, лекарима је дозвољено да обављају ове процедуре, а односе се на висок ризик од компликација.

Али лечење било које болести има замке, које треба узети у обзир да би добили жељени резултат.

Контраиндикације код лекара за респираторну гимнастику разликују такве:

  • опште тешко стање тела;
  • опасност од унутрашњег крварења;
  • присуство малигног тумора у респираторним мишићима или плућима;
  • јак болни синдром са физичком активношћу;
  • повишена телесна температура.

Методе вежбалне терапије код бронхијалне астме

Ова болест проузрокује кршење промене гаса, што доводи до ојачавања кисеоника ћелија и ткива.

Као резултат тога, особа има разне погрешке у целом телу.

Методе куративног физичког васпитања омогућавају нормализацију респираторног процеса и стварају предуслове за опоравак.

Шта лекари препоручују осим лекова?

Вежба

Када се стање болесника побољша, лекари прописују специјалну гимнастику.

Слични догађаји:

  • почињу са загревањем удова;
  • постепено прелазак на мишиће трупа.

Овај приступ обезбеђује загревање мишића, олакшавајући процес дисања и генерално повећање тона тела.

Доктори саветују да се терет оптереће глатко.

Ако је астматик превише брз за извођење вежби, ризик од грчења респираторних мишића се повремено повећава. Међутим, ниски интензитет неће бити од користи.

Међутим, лекар разматра сваки случај појединачно и нуди гимнастику у складу са тежином болести.

Масажа

Ипак, било која вјежба је боље започети са масажом, што ће допринијети приливу крви мишићима.

Искусни стручњаци омекшавају мишиће:

  • абдомен;
  • грудни штанд;
  • интеркостални простори, који ће у принципу створити основу за ефикасно спровођење терапеутског физичког васпитања.

Вежбе за дисање

Када се тело пацијента довољно загреје, долази до момента извођења респираторне гимнастике, начина на који постоји много.

Међу званично признатим методама издвајају Бутеико и Стрелникова, али чак и уобичајена пракса јогија помоћи ће да се ријеши ове болести.

Сваки од приступа третману има своје карактеристике. На пример, Бутеиков метод укључује снажно жељу елиминацију дубоке инспирације како би се смањио ризик од бронхоспазма.

Вјежба се одвија 3 сата дневно, а респираторни процес мора бити под строгом контролом све то вријеме.

Метода Стрелникова се одликује оштрим удисањем и стварањем отпорности у грудима.

Овај метод је развио педагошки учитељ како би се побољшала вентилација плућа, али не и свим астматичарима који могу вршити такве манипулације.

А укупна ефикасност методологије је слабо повезана с његовом сложеношћу.

Вежбе за дисање са бронхијалном астмом олакшавају пенетрацију ваздуха у плућа, али пацијент треба запамтити забране:

  • Не можете започети теретану без првог загревања;
  • не можете задржати дах више од 5-7 секунди;
  • немојте удисати хладан ваздух;
  • Не прекорачите напор који је поставио ваш доктор.

Видео: Бутеико вежбе

Комплекс вежби

Бронхијална астма се често јавља са периодима погоршања и ремисије.

За сваку фазу болести постоје различите методе које се значајно разликују у смислу физичке активности.

Обавите такве процедуре обично 5-6 пута, али пацијент не треба да се осећа умор, јер је сврха активности лечење, а не тренинг за спорт!

Код ремисије болести, пацијенту су прописане вежбе у почетној стојећој позицији:

  1. Вежба број 1:
  • назад право, рамена напред, руке испружене;
  • удахните носем;
  • савијати се, имитирати рад пумпе и издужити.
  1. Вежба 2:
  • назад право, руке дуж пртљажника;
  • на носној инспирацији да подигне четкицу до пазуха;
  • приликом издавања руке су повучене и опуштене према доле.
  1. Вежба 3:
  • назад право, руке доле;
  • дубоко удахните у нос;
  • са издисањем подигну десну ногу савијену у колену и повуку га до руку;
  • поновите за леву стопу.
  1. Вежба број 4:
  • назад право, руке дуж пртљажника;
  • направити дубоки носни дах;
  • приликом издавања, нагните десно, клизите на ногу;
  • Поновите за другу страну.
  1. Вежба 5:
  • назад право, руке доле;
  • приликом удисања постављају десну ногу назад и на прст, заклањају леђа и подигну руке;
  • са издушењем се враћају на првобитну позицију;
  • поновите за другу ногу.
  1. Вежба број 6:
  • назад право, размак између рамена и рамена;
  • на инхалацији подижу руке изнад главе;
  • на издахњењу се нагиње лијево рукама;
  • приликом удисања полажу полазну позицију и поновите са нагибом удесно.
  1. Вежба број 7:
  • назад право, размак између рамена и рамена;
  • држећи руке на подупирачима, устају на прстима и узвиком, узимају их у рамена;
  • пада на ноге и изговара звук "в" са издисањем.

Да ли вам треба дијета за бронхијалну астму? Кликните за учење.

Вежбе за погоршавање болести

Комплексна вежбања вежбања са бронхијалном астмом у акутној фази подразумевају лакши оптерећење.

Неки лекари генерално забрањују било какву физичку активност и прописују само лекове.

Ако је стање пацијента задовољавајуће, онда ће вјежбе имати користи од:

  1. у леђном положају, постављајући јак јастук испод главе:
  • мирно удахните својим носом, подижући стомак;
  • удахните својим устима, извлачите стомак.
  1. седите на столицу и наслоните се назад:
  • удишући нос, савијајући руке у лактове и додирујући његова рамена;
  • на издаху да прелазе руке или руке на груди.
  1. седите на ниску столицу:
  • приликом удисања, ширити руке на страну;
  • са удубљењем излаза напред и додирните дланове пода.

Када студирати

За спровођење рекреативних активности морате пажљиво проценити стање пацијента.

Ако се пацијент добро осјећа и нема шансе за компликације, овај пут треба користити што је могуће дјелотворније како би се постигао постигнути резултат.

Физичка вежба се најбоље даје ујутру, када је енергетски резерват тела на високом нивоу.

Али никад не можете радити вежбе одмах после јела! Уосталом, у овом тренутку дигестивни систем одузима основне ресурсе за обраду сточне хране.

Најбоља опција је извршавање процедура на свежем ваздуху 2 сата након доручка.

Ако је улица кишна или хладна, онда ће бити потребно држати активности у затвореном простору, који мора бити неопходно добро проветрен.

Шта је погодно за децу

Вежбе за одрасле докторе препоручују деци која болују од бронхијалне астме.

Деца препоручују лекове прилично ретко, што је узроковано негативним утицајем лекова на крхки организам.

Иако постоје специјалне антиинфламаторне инхалације за мале пацијенте.

Ако је дете дете бронхијалне астме у раном добу, онда се често забиљежи самозадовољство од болести током пубертета.

Овакви лекари објашњавају оштро повећање енергетског потенцијала и ослобађање хормона у крв.

Али то не значи да болест не треба третирати?

Да би се олакшало стање болесног дјетета, препоручује се такво обављање:

  1. редовно узимају удобан туш у комплексу са контрастним тушем;
  2. трљајте тело сувим ручником;
  3. да благовремено мењају одећу (и кревет и купатило);
  4. ојачати тело физичким вежбама;
  5. побољшати дренажу плућа од респираторне гимнастике.

Интегрисани приступ повећава шансе да се деца опораве без дрога.

Али ако лекар прописује лекове, онда нема потребе за избегавањем лечења, иначе развој компликација неће вас чекати.

Треба ли ефикасна техника масаже за бронхијалну астму? Она је овде.

Каква је природа диспнеа код бронхијалне астме? Одговор је у чланку.

Корисни савети

Бронхијалну астму понекад прате додатни симптоми у облику грознице и појаву главобоље.

Ово је нарочито приметно у фази погоршања болести, у којој је имунолошка одбрана тела значајно смањена.

Да бисте избегли непријатне симптоме, потребно је уложити максималне напоре у период ремисије.

Ако саставите све савете лекара о спровођењу вежбалне терапије, онда главну пажњу треба посветити следећим странама на питање:

  1. боље се вежбати на свежем ваздуху;
  2. издвајање треба 2-3 пута дуже од инспирације;
  3. сет вјежби за обављање најмање 30 минута дневно;
  4. респираторно хапшење само под надзором инструктора за вежбање;
  5. оптерећење постепено повећава;
  6. сваке недеље да промене и комплицирају вежбе.

Лекарима је дозвољено да користе посебан инхалатор за астму.

Висока потражња за овим уређајем често указује на неправилно изабрану терапију третмана, која захтева не само прилагођавање, већ и потпуну ревизију.

Наравно, то неће задовољити никога.

Међутим, астма јавља на различите начине, а понекад морају да проведу 2-3 недеље да се идентификују корисна појединачног пацијента вежбе физикалне терапије и друге рекреативне активности.

Уз дужну ревност, болест ће се повући и особа ће слободно да дише!

Сложена терапија вежбања вежбања у лечењу бронхијалне астме

Физиотерапија (ЛФК) са бронхијалном астмом подразумева различите врсте гимнастике и нека ограничења. При изради списка препорука треба узети у обзир не само специфичну природу болести, већ и стање пацијента. Неке вежбе не треба да се раде током погоршања, неке треба ојачати током ремисије. Генерално, све активности треба да олакшају дисање, јер бронхоспазам, карактеристичан за бронхијалну астму, изазива гушење и не дозвољава пацијенту да дише слободно.

Која је корист терапије вежбања за пацијенте са астмом?

Предуслови за ову тешку болест имају упалне и алергијске етиологије. Третирање лијекова је кориштење средстава која уклањају упале, чисте и дилатирају бронхије. Али свака терапија је ефикаснија када се на сложен начин примјењује неколико различитих метода.

Физиотерапија је прописана као помоћно лечење за многе болести. Повећава витални тон, засићује тело кисеоником, стимулише метаболичке процесе и ојачава имунитет. Поред тога, дуго времена пружа добар и позитиван став. А са озбиљном болесту је важно.

У бронхијалној астми задаци вежбалне терапије имају благотворно дејство на рад респираторног система:

  • повећана покретљивост торакалне регије;
  • активира се циркулација крви у респираторним органима;
  • дисање је нормализовано;
  • побољшава дренажу бронхија;
  • активира се процес утапања и раздвајања флегма.

Поред позитивних ефеката на плућа и бронхије, терапија вежбањем позитивно утиче на рад других система тела.

Ако не занемарити теретану и ангажују у систематски, могуће је остварити конкретне промене: тренутака погоршања постају реткост, јављају није тако тешко, а количина дроге конзумира може да се смањи.

Које вежбе не би требало изводити?

Физиотерапијске вежбе за бронхијалну астму прописују се за сваког пацијента појединачно. Треба узети у обзир различите факторе: опште стање пацијента, његово стање здравља у овом тренутку (период ремисије или погоршања), начин живота, старост, присуство других болести.

Главне контраиндикације у постављању терапеутског физичког васпитања за астматичне пацијенте су привремене и трајне:

  • срчана инсуфицијенција;
  • онколошке формације у ткивима;
  • вероватноћа крварења, нарочито унутрашња;
  • неподношљив бол или нелагодност у обављању сваке вежбе;
  • повишена температура, што указује на спор или акутни процес упале;
  • превише хладан ваздух у просторији у којој се врши гимнастика;
  • опште тешко стање.

У бронхијалној астми, вежбе на бази респираторног хапшења нису прописане. Присуство других озбиљних болести такође се узима у обзир.

Начин извођења гимнастике

Комплекс вежби за пацијенте са бронхијалном астмом је прописан за све појединачно. Употреба различитих метода зависи од тежине болести.

У првих неколико дана доктор у болници одређује физичке способности и стање пацијента. Истовремено, историја болести се проучава, откривене су контраиндикације и доктор прави план неопходних вежби.

Након припремне фазе, тренинг почиње. Прве вјежбе се раде сједе с подлогом на леђима или постељином, тако да је пацијент лакши. Ако пацијент лежи, ивица кревета треба подићи са стране главе. Ово се ради тако да се груди добро крећу и ваздух слободно продире у плућа.

Постепено, стање болесника се побољшава, а затим можете наставити са активнијим потезима. Овде вежбе за руке, ноге и пртљажник се додају у стојећу позицију. Стога су вежбе за дисање и даље присутне у општем комплексу и замењују се са мобилним. Додавање ходања и кретања током ње. После неког времена, можете постепено користити спортску опрему да повећате оптерећење.

Адаптација тела ослабљена астмом заснива се на постепеном повећању физичке активности и промени плућних и респираторних вежби са сложенијим и активнијим. Стандардни начин вежбања у болници је 3 пута дневно. Пожељно је да барем једном прођу под надзором специјалисте.

Током ремисије, физичка активност се повећава. Дозвољена је спортска опрема за оптерећење. Као и раније, значајан део гимнастике треба направити вежбама за дисање. Добро је ангажовати у активним спортовима: трчање, вожња бициклом, пливање. Зато је неопходно искључити могућност контакта са алергеном. На пример, ако је пацијент алергичан на полен, не можете трчати током цветења одређених биљака. Ако је осјетљивост на хладно висока, онда не требате трчати у влажном и хладном времену. Љубитељи пливања треба обратити пажњу на чињеницу да хлорисана вода у базену може узроковати и нападе.

Када су напади повезани са физичким напором, инхалатор се може користити пре тренинга. Ако је употреба инхалатора неопходна сваки пут током физичког васпитања, лекар мора анализирати прописани курс и извршити прилагођавање.

Скуп вежби за дисање

Вежбе за дисање чине основу куративне гимнастике за пацијенте који болују од астме. Када побољшате своје здравље, додавање дисања се додаје покретима руку, стопала, нагиба и других елемената.

Наведимо неке вежбе:

  1. Седи на столицу. Мишеви руку и рамена се опусте. Преко носа потребно је да узмете плитак дах (не изазивати бронхоспазам), задржите дах неколико секунди, а затим издахните, усне поставите цевима.
  2. Сједите са равним леђима и рукама доле, требате удахнути и издисати, савијати се на страну.
  3. Седи на столицу и ставите руке на струку. Након удисања повуците колено у груди, издахните и ставите стопало на под. Поновите вежбу са другом ногом.
  4. Устани у столицу, држи га. На издаху да седне, на инспирацији - да устаје.
  5. Устани, раздвојите ноге и ставите руке на струку. Ако се савијете, потребно је додирнути столицу рукама и издисати. Исправи се, поново удахни.

Звучна гимнастика

Овом врстом вежбања укључени су вокални каблови. Измењујући удисање и издахњавање, пацијент изговара самогласнике и сагореваче у одређеном низу. Вокални каблови чине вибрацију која иде у бронхије. Као резултат ове лагане масаже, мишићи респираторних органа опуштају и дисање постаје чистије и слободније. Звучна гимнастика се показује пацијентима у било ком стању, не може много нанети штету. Ипак, боље је водити прве сесије под надзором специјалисте.

Током припремног периода, у класу се користе звучници самогласника: о, е, и и. Када се пацијент помери у мод тренинга, саговорници су повезани: п, с, с. Касније, додају се тешко изговарање звукова: в, в, в. Такође су дозвољене различите комбинације самогласника и саговорника. Важно је да изговор буде спор, без напора и непотребних напора. Између вјежби потребно је направити паузу за пола минута.

Почните боље са неколико минута часова дневно и постепено повећавајте време. Дозвољено је да учествује у звучној гимнастици до пола сата 1-2 пута дневно. Такође је важно да се часови редовно одржавају. Ово је можда важније од њиховог трајања.

Комплексне вјежбе у периоду погоршања

Када пацијент има тежак период и примећује полу-брз режим, препоручује се извођење посебних вјежби за штедњу. У исто време, замор је неприхватљив. Ако дође до тешког замора, одмах морате престати да вежбате.

Сложене вежбе у олакшаном облику могу бити следеће:

  1. Пацијент треба да преузме такву позицију да се склонио на леђа. Пацијент треба да изводи дијафрагматично дисање: удахну кроз нос (желудац треба подићи) и издисати кроз уста (повући стомак).
  2. Сједите пацијента на столицу тако да наслони леђа на леђа. Када удишете, пацијент треба подићи руке на рамена. Приликом излагања - да смањите руке на грудима.
  3. Седи на столицу. Код инхалације пацијент треба да шири руке на бочне стране, а приликом изливања - да савијева напред и доље и спусти руке.

Када се стање болесника побољша, постепено је могуће повезати вежбе за руке и ноге. Затим се дају активнији типови гимнастике. Између вежби, увек морате одморити и пажљиво слушати своја осећања - током тренинга болови и неугодност су неприхватљиви.

Физичка обука и респираторна гимнастика бронхијалне астме: основне вежбе и технике

Бронхијална астма - многи људи сматрају ову дијагнозу пресудом и стављају крст на свој активан, радостан живот. Али да ли је све стварно мрачно? Стварно у доба иновација и брзом развоју медицине, ова болест је страшна као и раније? Да ли је хормонска терапија неопходна и суштинска компонента у лечењу свих стадијума болести? На крају крајева, постоје и други начини лијечења астме, као што су терапија вежбања (ЛФК) и респираторна гимнастика.

Терапијска вјежба у бронхијалној астми: и да ли је то неопходно?

Укључивање у схему терапије ЛФК за све болести плућа је обавезно. Занимања о физиотерапијској вјежби доприносе лакшем протоку болести, смањујући епизоде ​​егзацербација и напада. Поред тога, техника не захтева употребу посебне опреме. По правилу, вежбе се прописују свим пацијентима који немају контраиндикације током периода ремисије болести.

Листа контраиндикација је мала:

  • истовремена кардиопулмонална инсуфицијенција (срчана фреквенција изнад 120, стопа дисања више од 25 минута);
  • акутне инфективне и вирусне болести са телесном температуром од 38 оС и више.

Систематске класе доприносе:

  • рестаурација физиолошке фреквенције и дубине дисања;
  • нормализација састава гаса крви - повећање концентрације кисеоника у ткивима, побољшање њихове исхране;
  • побољшање вентилационог капацитета плућа;
  • развој адаптивних способности организма;
  • смањење алергијских реакција и склоност на грчеве бронхија.

Све горе наведено резултира смањењем тежине болести, смањивањем респираторне инсуфицијенције, смањивањем броја погоршања и побољшањем квалитета живота пацијента.

Техника обављања физичких вежби

Када вежбате физичке терапије, потребно је пратити принцип постепености. Оштри учинци великог комплекса активних физичких вежби могу изазвати напад гушења. Потребно је ићи од мањег до већег.

Пацијент обавља почетни - припремни комплекс вежби у трајању од пет дана, чиме се постепено прилагођава и прилагођава физичком оптерећењу свом телу. Затим можете започети извођење основног комплекса, више стресног, који пацијент користи током целог живота.

Уводна припремна фаза:

  1. Седите на столицу, леђа је равна, дубоко удахните својим носом - издушите кроз уста. Обавите 4-8 приступа.
  2. Седите на столицу, полако удисајте. Подигните десну руку, паузирајте на 1-2 секунде, издахните, спустите руку. Извршите вежбу са левом руком. Само 4-8 приступа.
  3. Сједите на ивици столице, руке су на коленима. Савијте и раздвојите зглоб руку и стопала. До 9-12 приступа.
  4. Седи на столицу, притиснути према леђима. Диши што је више могуће - издахните, а затим задржите дах 1-2 секунде - издахните. Обавите 4-8 приступа.
  5. Притисните дланове на грудима, кашаљ, урадите 5-6 приступа.
  6. Седи на столицу, остави прсте на кољенима. Удахните кроз нос - удахните својим устима. Обавите 4-8 приступа.
  7. Устаните, руке се спуштају "на шавове", удахните - подигните раменски појас, на издужењу - доњи, 4-8 приступа.
  8. Седи удобно на столицу, опусти се.
  1. Стани право. Нагните напред, руке опуштено. Дубоко удахните нос, издахните уста. Урадите 3-6 понављања.
  2. Стани право, стави руке у тело. Удахните носем, стављајући руке у пазу. Приликом издисавања, подигните руке испружене. Опусти се, спусти руке. Урадите 4-6 понављања.
  3. Полазна позиција је иста. Дијафрагматично дисање: удахните, надувавајте стомак и увлачите мишиће, издахните - издужите желудац и увуците мишиће. Изведите 1 минут.
  4. Стани право, стави руке у тело. Дубоко удахните, савијте десну ногу док удишете и повуците колено у груди. Извршите вјежбу за лијеву ногу. Само 4-6 пута.
  5. Седите на столицу, притисните леђа на леђа, руке дуж пртљажника. Удахните, издахните, нагните бочно, клизите дуж тела. Пратите други пут. Само 4-6 пута.

Респираторна гимнастика на чувању здравља

Вежбе за дисање су једна од најстаријих, али ефикасних метода у лечењу бронхијалне астме и спречавању развоја његових компликација. Захваљујући пуном дисању, не само да су ојачана плућа и бронхија, већ је такође ојачан читав организам. Ткива и ћелије су засићене кисеоником, што нормализује њихов рад и убрзава регенерацију. У плућима са правилно изабраним респираторним вежбама постоје позитивне промене: бронхи и бронхиоли су очишћени од акумулираног слузи, бактерија и вируса који су у њему. Побољшава мишићни тон зидова бронхија, нормализује снабдевање крвљу.

Да би се добио резултат вежби за дисање, неопходна је регуларност вјежби. Вјежба на отвореном или у добро проветреном подручју.

Респираторна гимнастика има бројне контраиндикације:

  • период погоршања болести;
  • присуство акутних заразних и инфламаторних обољења;
  • погоршање болести других органа и система;
  • лоше временске прилике.

Главне врсте вежби:

  1. Вежба "Добро јутро". Ова вјежба се изводи ујутру без изласка из кревета. Повуците колена близу груди, док споро издахните својим устима. Исправите ноге, опустите се. Изведите 4-6 понављања.
  2. Вјежба "Балон". Устаните право, удите у нос, избаците стомак. Излази брзо, цртање у стомаку. Изведите 6-8 понављања.
  3. Вјежба "Ембраце". Стојте на прстима, повуците руке на бочне стране, паралелно са подом, направите косину напред. Издужите дубоко, истовремено оштро преломите руке на груди, као да се ухватите, удишући руке на лопатицама, поново шириш руке и поновите вежбу, настављајући да издахнеш. Удахните и вратите се на полазну позицију.
  4. Вежба са цевчицом. Поставите воду испред себе, узмите цев, на пример, од бебе сокова. Дубоко удахните кроз цев, а затим постепено издахните у воду. Вежба се изводи 8-10 пута дневно током 5 минута.
  5. Вежба са балонима. Суштина је ово: морате напунити балон док не пукне. Важно је не претерати: ако се осећате незграпно, морате зауставити вјежбу, сједити и дишати тихо - дисање у носу, издушујући уста.

Такође је корисно користити вежбе уз издувавање различитих самогласника и сагласних слова. У почетној фази, ти самогласници (и, о, и), и на тренингу - сагласни (с, ф, в). Дубоко удахните нос, полако издахните, изговарајући одређени звук у овом тренутку. Излагање може трајати од 5 до 30 секунди.

Прочитајте основне вежбе:

  1. Стојте равно, савијте руке у зглобове лактова, нежно удахните својим носом, ширите лактове са стране. Издужите и смањите лактове. Доведите стомак, реците "в";
  2. Устаните равно, удахните рамена, издахните док удишете. Реците "кха" звук;
  3. Устајте право, стисните груди у грудима, удахните кроз нос. При излагању кажете следеће комбинације сагласних: "пф", "бр", "бррх", "дрпх". Почните са истеком времена од 5 секунди, постепено повећавајући на 30.

Опште вежбе за дисање - видео

Вјежбе за дихање јогија

На истоку, право дишло је дато важну улогу од давних времена. Јоги називају то "потпуном". Потпуно дисање је дисање, када су сви делови плућа и суседне мускулатуре укључени у чин инхалације и издисавања. На овом задатку се заснивају сви разреди јоге. Да бисте је овладали, урадите следећу вјежбу: сједите с ногама које су прешле - "на турском". Полако удисајте кроз нос, ширите равне крајеве са стране. Покушајте да осетите кретање ваздуха унутар: прво, они су испунила стомак, а затим груди и на крају ваздух иде у кости - у најудаљенијим деловима плућа. Задржите дах 2-4 секунде, полако дисати, дајући ваше руке у почетну позицију. Урадите 3-5 понављања.

Серија вежби:

  1. Стојте равно, полако удисајте кроз нос. Издужите у малим, повременим деловима. Важно је да је издахавање присилно, морате користити помоћне респираторне мишиће - дијафрагму и штампе. Извршите 3 пута 5 сета дневно.
  2. Стојте равно, удахните дубоко са носом, подижете руке изнад главе. Приликом излагања направите косину напред. Опустите се и вратите руке у почетну позицију, изговарајући звук "хах" у том тренутку. Урадите 3-5 понављања.
  3. Звучне вибрације. Удахните својим носом, изговарајући дугим "и-и-и" на издаху. До 3-5 приступа.

Јоги верују да ове вјежбе прочишћавају унутрашње органе, дају осећај лагодности. Звучне вибрације се изводе једном дневно. Редованост је кључ успеха!

Основе терапије јоге - видео

Метод Стрелников

Ова техника успешно се користи у лечењу респираторних болести већ десет година. Познати хирург-оториноларинголог, доктор медицинских наука, професор Валентина Загорианскаиа-Фелдман је написао:

Већ више од тридесет година гледам изванредни лекарски ефекат Стрелникових вежби дисања међу певачима и глумцима са разним обољењима вокалног апарата. Корисно је свима и сваком годином, посебно дјеци, са честим прехладама и АРД-ом. Побољшавање општих метаболичких процеса, ова респираторна гимнастика јача читав организам дјетета, чини га здравим.

Респираторна гимнастика у Стрелникови изградјена је на развоју дубоког дисања - "дисање у леђима". Све вежбе се састоје од комбинације оштре, присиљене инспирације кроз нос, у комбинацији са одређеним покретом и пасивним издисањем.

Пожељно је да почнете да радите вежбе са својим лекаром или специјалисте физикалне терапије плућа, али можете пробати и самостално, уз помоћ детаљна упутства и видео туторијала.

Основни комплекс вежби

  1. Вежба "Ладошки". Стојите усправно, савијте руке у лактовима и подигните - паралелно са сандуком. Песнице су неокаљане, дланови су удаљени од себе. Направите четири брза, принудна, гласна издахњења носом, а сваки од њих стисне руке у песнице. Опустите се и спустите руке, одморите 3-4 секунде. Направите 6 приступа. Прво можете осетити благу вртоглавицу - ово је нормално и довољно ће проћи. Ако се неудобност настави, урадите вежбе док седите.

Респираторна гимнастика Стрелникова - видео

Бутеико систем

Овај метод је 1952. године изумио физиолог Константин Бутеико и успешно је искористио до данас. Аутор сматра да су такве болести као што су бронхијална астма, различите алергије, хипертензија, исхемијска болест - последица хипервентилације тела. Уз дубоку инспирацију, концентрација кисеоника се не повећава, али се концентрација угљен-диоксида смањује. Недостатак ЦО2 доводи до грчева глатких мишића бронхија, посуда, црева, жучних канала. Због спазма према органима и ткивима, мање крви долази, односно, кисеоник је такође мање. Почиње зачаран циклус - развија се хронично гладовање кисеоником.

Суштина технике је повећање времена између удисања - смањење броја удисаја у минути. У паузама између инхалација, тијело лежи, а недостаје угљен-диоксид. Да би се постигли резултати, пацијент ће морати превазићи многе потешкоће. У почетку то може бити мала неугодност, осећај недостатка ваздуха, смањење апетита. У напреднијим стадијумима, може доћи до потпуне одбојности за вежбање, изненадног губитка телесне тежине, повраћања, болова у зглобовима, носака. Све ово само вам говори да сте на правом путу.

Сврха наставе: научити тачно плитко дисање. На удах, не би требало да проведете више од три секунде, на издисају - не више од четири. Пауза између њих је 3-5 секунди.

  1. Површно дисање са "врховима" плућа: удисање, издахавање, пауза у трајању од пет секунди, 10 приступа.
  2. Дихање дијафрагме и груди: удисање и издахавање у трајању од 7,5 секунди, пауза - 5 секунди, 10 приступа
  3. Масажа са врховима прстију рефлексогених тачака на носу на висини задржавања даха. 1 приступ.
  4. Даље десно, а затим лево ноздрво. 10 приступа.
  5. Удахните унутра и излазите 7,5 секунди, паузирајте 5 секунди, удахните - повуците стомак, издахните да померате напред. 10 приступа.
  6. Дубока вентилација плућа - 12 екстремно дубоких удисања за 60 секунди (по 5 секунди). На крају морате учинити максимално кашњење уз пуно истицање (1 пут).
  7. Ретким дишом (по нивоима):

    Први ниво. 60 секунди: удахните, издахните, паузирајте 5 секунди (четири приступа у минути).

    Други ниво. 120 секунди: удисати - 5 секунди, пауза - 5 секунди, издисати - 5 секунди, пауза - 5 секунди (три приступа у минути).

    Трећи ниво. За 180 секунди: удисати - 7,5 секунди, пауза - 5 секунди, издисати - 7,5 секунди, пауза - 5 секунди (два приступа у минути).

    Четврти ниво. Током 240 секунди: удисати - одморити - издисати - пробити - све у трајању од 10 секунди (крајњи циљ је један удах у минути).

  8. Држи дух. Највећи период без удисања на издисању, затим код инхалације. (1 приступ).
  9. Највећи период без дисања у положају седења (4-10 приступа).
  10. Највећи период без дисања када ходате (5-10 приступа).
  11. Највећи период без респирације са чучњама (5-10 приступа).
  12. Површно дисање (5-10 минута).
  13. Направи вежбе треба да удобан положај, опусти се, обавља у грудима дисање, сваки пут смањује амплитуду респираторних покрета, а дисање неће бити приметан.

    Вежбе на вјежбању на Бутеику - видео

    Карактеристике лекција за децу

    Стручњаци верују да рани почетак наставе и мала доба дјетета дају веће шансе за успјех.

    ЛФК и респираторна гимнастика су дозвољени од три године и имају исте контраиндикације као и код старијих особа. Вежбе су као вежбе за одрасле, које се спроводе само са дететом у облику игре.

    Пожељно је да дете први пут сазна заједно са доктором вежби физиотерапије, у присуству родитеља. Код куће, тачно ћете знати како извршити ову или ону вјежбу. Главни задатак је да научи дете да удише кроз нос, да савлада одлагање дишава, да превазиђе непријатне сензације током хипоксије у почетним фазама тренинга.

    Важно: немојте журити! Постепени и позитивни став је кључ вашег успеха. У просеку, развој сложених вежби са бебом траје око пола и по месеца.

    Сумирајући, рецимо, да бронхијална астма није пресуда. Све зависи само од вас - на вашој жељи да будете здрави, на вашој истрајности и, наравно, на ваше вере у себе. Поштовање свих ових услова сигурно ће помоћи да се превазиђе велика болест. Будите здрави!